备孕怎么练习瑜伽,孕妇几个月可以练习瑜伽(孕妇瑜伽包括哪些内容)

怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。在练习产前瑜伽时，请牢记以下一些安全提示，即使因为体质问题未能练习孕妇瑜珈，也可以做孕妇按摩来放松身心；若能练习瑜伽并定期进行孕妇按摩，效果更是事半功倍，孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产，孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。

2、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式，在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适，

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏，这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境，因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇，训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。

练习需要专业老师的帮助，上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛，站立，双脚伸开。使脚的位置与臀部的宽度相等，确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿，伸开双手，制作一个合十礼手印。

深呼吸时拉直脊椎，吸气的同时将手举过头顶。尽可能伸展你的脊椎，但是请确保你的背部没有压力。下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上，保持姿势，慢慢数到10。别忘了像这样深呼吸，深呼吸，放松身体并回到起始位置。手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用，它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕。

如何做：弯下腰，像猫一样四肢走动，确保保持头直。深吸一口气，抬起下巴，同时，向后推一点。保持臀部坚挺，深呼吸时保持姿势约30至90秒。呼吸，让下巴尽可能靠近胸部，放松臀部的肌肉，尽可能舒适地向后弯曲。数到10时保持这个姿势，返回起始位置。站姿前屈怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势，但这是一个例外，对腿和背部都有好处，

如何做：站姿，两腿与肩同宽，脚伸直。将手掌放在大腿上，手掌朝向大腿，深吸一口气，手掌摊开，将手放在头顶上方，呼气并向前弯曲，同时，也将你的手折成合十礼手印。保持姿势，数到10或15，继续正常呼吸，不要屏住呼吸，现在深呼吸，放松并回到原位，摊尸式这是一种冷静的姿势，非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心。