瑜伽女怀孕,怀孕期间练瑜伽[怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽]

怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。现在有孕妇瑜伽，是一种为孕妇量身定制的瑜伽，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼，有医生确认是健康的怀孕后，才可以习练瑜伽，怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些。

1、怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？

孕晚期，腹部越来越大，孕妇瑜珈怎样练习呢？这一时候，孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备，因此，怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育，怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直，2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒，4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。5、双腿慢慢并拢，休息片刻，这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。

增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常，怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽，尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势，伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势，4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体，怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量，

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三：放松腿1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸，2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸，通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。

2、怀孕期间练瑜伽，对顺产有帮助吗？

大家好，我是瑜伽在线课堂的冰冰老师，产前瑜伽有什么好处？产前瑜伽有益于整体健康。这是一种锻炼形式，也与您的怀孕健康有关，产前瑜伽有很多好处，包括：改善睡眠、减轻压力、增加力量，灵活性和耐力、减少腰痛、恶心减少、减少腕管综合症、减轻头痛、降低早产风险、减少宫内生长受限的风险（减缓婴儿生长的一个条件），除了列出的益处，研究还发现产前瑜伽与减少高血压相关的并发症之间存在关联，以及胎儿结局的改善。

在参加产前瑜伽课程的同时，您将有机会与其他期待的母亲会面，您可以与她们分享您的疑虑，更重要的是，与其他期待的母亲会面让您有机会与怀孕的人交谈。在选择学习产前瑜伽时，有许多重要因素需要考虑，最安全的方法是参加为孕妇设计的瑜伽课程（产前瑜伽）。重要的是你要寻找由认证的产前瑜伽教练教授的课程，因为他们熟悉要避免的具体姿势和要关注的具体姿势，你需要知道什么？记得将你的瑜伽习惯调整到大约30分钟，瑜伽是一种放松的方式，所以孕期不易太久的练习瑜伽，这对于期待的母亲来说是不安全或健康的，

3、怀孕多久后就不能再继续瑜伽练习了？

现在有孕妇瑜伽，是一种为孕妇量身定制的瑜伽，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼。但是练习过程中也有一定的禁忌的，如后弯类动作.腹部着地的动作绝对不可以，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，深度扭转类动作也要避免，孕妇瑜伽虽然有注意事项，但好处还是很多得可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，缓解孕期腰酸背痛等不适，加速产后恢复，还能增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦。