男性也需要备孕的吗,备孕男士养精需要多少时间(男士备孕做到这3步)

男性当然也需要认真地备孕，而且要与妻子同步进行。有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态。

1、男性也需要备孕的吗？

优秀的精子与成熟的卵子结合，才能制造出健康的受精卵或胚胎。所以男性当然也需要认真地备孕，而且要与妻子同步进行，男性如何备孕呢？1、孕前检查：包括精液常规、肝功肾功能、遗传性病史、血脂、是否贫血等等。2、健康饮食：首先是不偏食，不挑食；其次多次一点含精氨酸的食物或含锌量高的食物，提高精液质量；还要多吃一点动物肝脏和绿色蔬菜来补充叶酸，

3、作息有规律：不熬夜、不蒸桑拿、不酗酒、不抽烟、不过度疲劳，不穿紧身衣裤，并且尽可能远离高温和辐射的环境。4、经常性运动：每天不少于3公里慢跑，每周运动不少于5次；推荐跳绳、慢跑、游泳等运动方式，运动强度要求：心率 年龄=170左右。5、控制好体重：男性如果身体肥胖将会影响受孕率下降，体重BMI指数控制在20～25以内，能提高精子的活性和受孕成功率，

6、保持快乐的情绪：经常保持微笑和阳光的心态，能促进激素的正常分泌。尤其是雄性激素和血清素，7、同房有节制：男性体内的精子贮存时间过长会影响精子的活性降低；反之，同房的频率过高那么新鲜的精子得不到补充。所以，一般建议每周同房2～3次，这样精子的质量最高，8、照顾好爱人：和谐融洽的夫妻感情，不吵架不拌嘴，彼此恩爱，这样能够有效地提高受孕的成功率。

2、男士备孕做到这3步，能产出高质量精子，具体是指哪3步？

1、精子成熟要90天，精子从睾丸产生，从生成到成熟一般需要至少90天，有人认为精子就是从射精时产生的，其实精子们从产生到射精是经历了很漫长的过程，刚生成的精子只是有了基本的形体，需要在附睾当中发育14-16天左右。所以如果想改善精子问题，几天的时间是不够的，2、高质量精子是后代幸福的基础。男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康，

一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明。相反，如果精子数量少、活性低，都会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子存在问题，哪些食物可以提升精子质量1、维生素，男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分，有助于精子产生，还是男性生殖系统保护者。

特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，还可以使精子变得愈发有活力，2、激素类食物，适当的吃一些激素类的食物，对精子的产生和活力也有非常好的效果。这类食物在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等，3、矿物质与微量元素。男性朋友平时饮食过程当中还需要注意多多的补充矿物质和微量元素，可以帮助补精，男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素，

如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官的安全。因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要，4、蛋白质与精氨酸。蛋白质和氨基酸是组成精子很重要的部分，多补充对精子较好，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。

5、含钙食物，钙对身体健康也非常有好处，可以帮助促进精子成熟，有利精子健康。有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态，

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