如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。腹肌人人都有，但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高，平时肯定应该有锻炼的习惯，有时间可以多做做腹部的凹凸运动，就是收腹，鼓肚的运动，这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌，并可以通过腹肌运动刺激肠道，从而改善便秘症状。1、年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）】。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起