但训练计划并不是“每天100个深蹲”这么简单。每天做100个深蹲，一个月会有什么变化，每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果，每天训练深蹲虽然不错，但建议循序渐进劳逸结合，深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲，自重标准深蹲强度过低，通常需要负重练习或者高难度动作（如单腿深蹲）才可以。1、每天100个深蹲能翘臀吗？虽说“无深蹲不翘臀”，但如此训练并不能获得好效果。计划有效必须要有强度，而且循序渐进劳逸结合，深蹲被誉为训练之王，它是臀腿下肢肌群的刺激最有效的动作之一。对于想要完美臀型的人来说，深