有必要吃补剂蛋白粉吗,备孕能吃蛋白粉和健身补剂吗(怀孕前长年健身吃各种补剂)

补剂不等于激素，吃补剂也不会很容易成为大肌霸，更重要的是一个良好的饮食习惯，作息习惯和训练习惯。蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食健美教父查尔斯说过，因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补剂，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在国内主要还是以碳水为主），所以我们每天很难摄入足够的蛋白质，这时候蛋白粉的补充就显得尤为重要了。

1、健身基础饮食都吃不好，有必要吃补剂蛋白粉吗？

健身就是为了肌肉生长，肌肉生长必不可少的就是蛋白质一系列营养物质。而且如果你饮食达不到肌肉增长的要求的话，就会起到反效果，所以这时候补剂起到了至关重要的作用。你说的这三种补剂除了肌酸之外另外两种都属于贵族补剂了，贵而且并没有想象的效果，如果增肌的话推荐乳清蛋白和肌酸。补剂不等于激素，吃补剂也不会很容易成为大肌霸，更重要的是一个良好的饮食习惯，作息习惯和训练习惯！，

2、蛋白粉、肌酸和BCAA，作为健身补剂该怎么选择？

你好，很高兴回答你这个问题。作为一个健身的小伙伴，补剂的问题肯定会困扰到你，那么，我就来推荐一下怎么选择选择蛋白粉，BCAA与肌酸。蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食健美教父查尔斯说过：蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食，为什么呢？因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补剂，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在国内主要还是以碳水为主），所以我们每天很难摄入足够的蛋白质，这时候蛋白粉的补充就显得尤为重要了。

一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白质，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量，可以说是非常的方便了，而且，部分蛋白粉中还会添加少量的BCAA、谷氨酰胺和维生素，这些营养成分对于我们达到训练目标来说是非常有用的。BCAA，号称“肌肉的保护神”，因为它可以加速我们的肌肉恢复，缓解训练的疲劳，并且防止肌肉流失，

对于以增肌和减脂为目的的健身人群来说，BCAA都不可或缺，特别是减脂的人群，因为长期的低强度有氧训练会比较容易造成肌肉的流失。肌酸肌酸，可以增强我们的肌肉耐力和爆发力，运动人群每天大概需要5克的肌酸，而这转成食用牛肉的话，那么需要吃2KG的牛肉。肌酸的话，它并不是我们必须要囤的补剂，如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。

3、怀孕前长年健身吃各种补剂，现在孕期打算坚持健身，哪些补剂还能继续吃呢？

感谢邀请～首先说明个人观点，对于营养补充剂我的观点一般建议在身体缺乏或膳食摄入不足的时候，额外增加补充剂才能发挥作用，如果只是为了补充而补充，只是觉得会对身体好，没有经过评估需求量，可能适得其反，您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用。

至于孕期，属于特殊时期，从安全角度考虑，建议根据实际情况酌情选择，请问您想通过营养补充剂达到什么作用？如果是想保持身体和胎儿的健康，均衡饮食是基础，食物中的营养素是最安全，经济，容易吸收的来源，附一张孕期合理膳食结构，供您参考，这是根据中国膳食指南和孕期膳食指南制作的。再附一张孕期营养素需求量表，您可以根据日常饮食的情况，选择性的增加补充剂，

温馨提示：1、孕期营养补充剂的使用最好遵循医嘱，根据医嘱选择适合的种类和服用量。2、有些补充剂会相互制约，影响吸收率，所以不是越多越好，是适合自己的最好，3、孕期会发生系列的身体变化，遇到补充剂吃完会有肠胃不适的情况也很多，咨询您的产检医生，更换品类或调整剂量。孕期常见营养补充剂：铁剂、钙、维生素、微量元素、蛋白质、DHA等，

4、新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？

你好，在新手时期，我们总会遇到各种各样的问题，有的时候在健身过程中，就会出现运动强度过大，这个时候就需要补充营养跟恢复，建议你补充蛋白质。身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用，如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。