备孕跑步好还是腰腹塑形好,还是做仰卧起坐好[减肚子上的肉是跑步好]

跑步与仰卧起坐的对比①跑步正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果，不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。

1、减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”。如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果，具体的原因，下面我来详细分析一下。1.跑步与仰卧起坐的对比①跑步正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里，

它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。②仰卧起坐仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程，它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好？肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围，

在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗，当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力，

如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。可以得出结论：仰卧起坐属于力量训练动作，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感，而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。3.如何进行跑步训练？想要通过跑步消除肚子上的赘肉，就需要制定对应的训练计划，

每周训练4次，每次30分钟或者5公里。如果你是新手，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量，需要注意的是：跑步之前一定要进行热身，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。写在最后的：肚子上的赘肉，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果，

2、跑步是内脏减脂的好方法吗？

✔点赞是美德，关注不迷路哦✔在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼，

后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显，现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。