备孕如何改善胰岛素抵抗,没有胰岛素抵抗和雄激素高(什么是胰岛素抵抗)

胰岛素抵抗通常没有什么症状，有的人可能好多年还不知道自己存在一定程度的胰岛素抵抗。有卵巢多囊样改变，但没有胰岛素抵抗，雄激素也不高的情况下，可以这样备孕，在临床上，医生经常可以见到2型糖尿病患者的胰岛素分泌正常甚至还偏高，但却降不了过高的血糖，这就是发生了胰岛素抵抗，注射胰岛素都没用。

1、什么是胰岛素抵抗？怎么改善？

对于糖尿病患者来说，胰岛素抵抗不应该是个陌生的词。本文为糖人健康网原创干货，建议糖友们都花点时间看看，什么是胰岛素抵抗？临床上的定义：机体内的外源性或内源性胰岛素，不能像正常人那样，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。简单点讲，就是发生胰岛素抵抗时，吃进去的食物被消化分解成葡萄糖以后，积存在血液中，不能被身体组织如肌肉、脂肪和肝细胞等吸收和利用，

在临床上，医生经常可以见到2型糖尿病患者的胰岛素分泌正常甚至还偏高，但却降不了过高的血糖，这就是发生了胰岛素抵抗，注射胰岛素都没用。胰岛素抵抗有什么症状？胰岛素抵抗通常没有什么症状，有的人可能好多年还不知道自己存在一定程度的胰岛素抵抗，对于严重的胰岛素抵抗，有一个明显迹象就是黑棘皮症，一种皮病症，在颈部，肘部，膝盖，关节和腋下存在黑斑。

怎么改善胰岛素抵抗？1.限制碳水化合物：控制血糖的关在在于限制碳水化合物的摄入，推荐糖友们优先摄入来自蔬菜、水果、全谷物、豆类和乳制品中的碳水化合物。对于谷类食物，最好整粒食用，不要磨成面粉，因为面粉会增加胰岛素抵抗，2.避免含糖饮料：所有类型的糖都能够提高血糖水平，并增加胰岛素抵抗，并且甜味饮料中的糖比其他来源的糖更为有害。

含糖饮料包括：软饮料、水果饮料、冰茶、含有蔗糖的能量水、高果糖玉米糖浆、果汁浓缩物和其他含有人造甜味饮料，3.更多膳食纤维：研究证明，每天食用超过50g膳食纤维的饮食，可改善糖尿病患者的血糖。推荐糖友们食用高膳食纤维含量的食物，如奇亚籽、藜麦、豌豆、南瓜、甘蓝、芹菜、亚麻籽等，有助于调节胰岛素抵抗，4.更多健康脂肪：吃什么样的脂肪的重要性要远远大于吃多少脂肪。

推荐糖友们适量多吃含单不饱和脂肪酸和Ω-3多不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、各种坚果、海洋鱼类，不单单对血糖控制有好处，同时也有助于保护血管。5.足够的蛋白质：蛋白质不会引起明显的血糖波动，并且可以提高肌肉和骨骼质量，在血糖控制不佳的人群中，摄入蛋白质可以减少胰岛素抵抗，推荐食用：精瘦蛋白食品，如有机鸡肉、野生鱼类、鸡蛋、扁豆、酸奶和杏仁等。

2、多囊样改变、没有胰岛素抵抗和雄激素高、该怎么样备孕才能怀孕？

有卵巢多囊样改变，但没有胰岛素抵抗，雄激素也不高的情况下，可以这样备孕，1、控制体重如果肥胖的话必须减肥，要积极进行锻炼，增强身体素质，当然运动也得适量，尽量不要有太过剧烈的运动。那如何评估体重是否合适呢，一般用BMI（体重指数）来计算，体重（单位：公斤）/身高（单位：米）²，比如体重70Kg，身高165cm，BMI=70/1.65²=25.7kg/m²，

按中国营养学会膳食指南推荐，BMI最理想是18.5~23.9。所以要尽量把体重控制好，2、促排卵治疗可以打针促进排卵，服用药物，进行中药调理，通过治疗后，监视排卵，增加受孕几率，3、规律生活，健康饮食在备孕期间一定要保持充足的休息，最好不要熬夜，只有调理好月经周期才能更好的排卵备孕。另外就是要注意饮食的营养搭配，选择一些高蛋白，高纤维的食物。