备孕女性一天要喝多少钙,备孕时期女性应该怎样补钙[怀孕期间每天需要多少钙]

每个孕妇在怀孕期为了给胎儿提供足量的钙保证正常的骨骼生长发育，还有维持自身发育对钙的需求，都会大量消耗掉体内的钙，所以孕妇不止要在饮食中注意增加多吃一些钙制品，也要额外服用适量的钙制剂和一些维生素复合制剂。这并不是说孕妇应该少摄入植物性食物，而是要在饮食结构中额外增加钙制品和钙制剂的摄入。

1、备孕时期女性应该怎样补钙？

您好。备孕期间每天需要改大约800mg，跟正常非孕的健康成年人一样，这个时候如果以前补够了，那么就不需要要额外补充，如果以前都没有补够，那么就需要及时补充起来了，根据调查，中国人平均每天从饮食中摄入的钙大约含有400mg左右，也就是说如果平时没有喝牛奶的习惯的人，这个时候每天摄入的钙是完全不够的。因此，在备孕期，首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品，如果量能够达到300mg左右，那么这一天就不需要额外补钙了，

如果你在这个阶段，是不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，那么就可能缺乏钙，经过饮食调整，还是不能摄入足够的钙，就需要额外补充钙补充剂。一般市面上有很多的钙补充剂，由于在孕期孕妈妈很容易发生便秘和胃肠道不适，因此建议选择对胃肠道刺激比较小的钙剂，比如高乳钙或者柠檬酸钙等，那么哪些食物含有丰富的钙呢？1、奶及奶制品奶制品是良好的钙来源，平均100ml含钙量大约在104mg，也就是喝100ml奶就可以摄入大约100mg，来源很方便；2、大豆及豆制品一些大豆制品，比如豆腐干、豆腐丝、腐竹等都是含钙比较多的食物，平时可以重点吃吃；3、海产品比如海带、紫菜、虾皮、鱼、虾等海产品，含钙也是非常丰富，平时每周可以吃1-2次；4、绿叶蔬菜等含钙的食物比如还有小白菜、黑芝麻、一些坚果、绿叶蔬菜等，这些都可以吃一些。

2、怀孕期间每天需要多少钙？

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题，简单来说，孕妇在怀孕期会大量消耗掉体内的钙，对普通的妊娠期妇女，一般每天对钙的需要量大概在1500毫克左右，一般情况下孕妇去医院进行产检时，医生都会根据孕妇自身的情况给出适当的补钙建议。每个孕妇在怀孕期为了给胎儿提供足量的钙保证正常的骨骼生长发育，还有维持自身发育对钙的需求，都会大量消耗掉体内的钙，所以孕妇不止要在饮食中注意增加多吃一些钙制品，也要额外服用适量的钙制剂和一些维生素复合制剂，

孕妇缺钙会出现小腿抽筋和手脚肌肉抽搐，严重的会导致孕妇骨质疏松。妊娠期缺钙还会导致孕妇出现妊娠期高血压即妊高症，同时如果孕妇缺钙，胎盘对钙转运受到影响，胎儿从母体吸收钙的含量不足，会造成胎儿的骨骼、牙齿发育不良和宫内发育迟缓，结果可能会出现新生儿先天性佝偻病，婴儿水肿和免疫功能下降等。对普通的妊娠期妇女，一般每天对钙的需要量大概在1500毫克左右，

但是因为一般的饮食结构中钙含量并不足够，因此孕妇还需要额外补充约600毫克到800毫克的碳酸钙，注意这里的剂量指钙片所含碳酸钙的量。目前来说，市场上碳酸钙产品在人体吸收力较好，小分子颗粒的钙剂比大分子颗粒的钙剂又更容易被人体吸收，一般膳食结构中以植物性食物为主，含钙量丰富的食物较少，而且钙磷含量比值严重倒置，这并不利于机体吸收利用钙，而且膳食纤维中植物酸较多，也会阻碍钙的吸收利用。

膳食成分中，植酸和草酸都可以和食物中的钙离子结合形成不溶性盐类，从而阻碍肠胃对食物中钙的吸收，当然，这并不是说孕妇应该少摄入植物性食物，而是要在饮食结构中额外增加钙制品和钙制剂的摄入。钙制剂有很多种类，比如上面提及对人体吸收力较好的碳酸钙，还有乳酸钙，葡萄糖酸钙，磷酸氢钙等，另外还有动物骨、虾皮、蛋壳、牡蛎壳制成的生物钙制剂。

化学钙制剂相较于食物补钙和其他方式补钙来说，最大的缺点就是人体难以吸收，而将动物骨粉碎碾磨制成的骨粉、骨泥营养价值较高，人体吸收利用也好，也是一种优良的补钙制剂，除却市场上的钙制剂，孕妇也可以选择日常生活中适当多吃一些含钙量高的食物，例如牛奶，奶酪，豆腐，鸡蛋，海带，紫菜等蛋奶类和海制品。当然要注意不要过量补钙，否则会导致机体无法吸收而形成结石。