男士吃什么叶酸,备孕吃什么菜可以补充叶酸(孕期吃什么食物可以获取叶酸)

在备孕期间，男士食用叶酸和女士没有什么区别，可以两个人吃同一种叶酸，对于男性多吃哪些食物可以促进精子的发育，则应多吃一些富含蛋白质，叶酸等的食物。第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的，叶酸，每天补充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社区医院那里，有免费的可以拿来吃。

1、孕期吃什么食物可以获取叶酸？

很高兴为您答疑解惑！叶酸（folicacid）的另一个名字叫维生素B9，是人体所需的一种营养元素，孕期补充叶酸非常重要，孕妇吃叶酸可有效预防和降低胎儿神经管畸形、唇腭裂、心脏缺陷等疾病的发生率。孕期吃什么可以获取叶酸？叶酸是胎宝宝健康生长发育不可缺少的营养元素，孕期缺乏叶酸轻者可造成胎儿体重较轻，重者有可能导致胎儿流产或畸形，特别是胎儿神经管畸形，如唇腭裂、无脑儿，脊柱裂、心脏缺陷等。

孕中晚期，叶酸的需求量也很大，如果叶酸摄入不足，易出现巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压综合症、胎儿发育迟缓等病症，因此，为了预防这些疾病的发生，一般，准备怀孕的女性，从孕前2～3个月开始每天补充叶酸，一直坚持服用叶酸到怀孕的前3个月，或者整个孕期都要服用，每天摄入剂量为100～400微克，不能过量服用叶酸。

研究发现，女性如果在孕前和怀孕初期就开始补充叶酸，可大大降低胎儿畸形，一般会使胎儿患神经管的风险降低50%～70%，孕期吃什么可以获取叶酸？一般在医生指导下，直接补充叶酸片。另外，也可以从食物中获得，叶酸广泛存在于新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、西红柿、南瓜等）、水果（猕猴桃、草莓、香蕉、苹果、柠檬等）、谷类（燕麦、大麦、糙米等）、肉类（动物肝脏、鸡肉、牛肉等）及牛奶等食物中，

但是，叶酸见光、受热不稳定，易损失和流失。如果食物被长时间烹煮，那么叶酸的损失量达50%～95%，而新鲜蔬菜如果被贮藏2～3天后，叶酸的损失量达到50%～70%，因此，人体真正能从食物获得的叶酸量很少。日常生活中要尽量吃新鲜蔬菜水果，不易久放，烹煮温度不易过高、时间不易过长，淘米的次数不易过多，以防叶酸严重流失，

2、备孕期间，男士吃什么叶酸？备孕期间，男性多吃哪些食物可以促进精子发育？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。在备孕期间，男士食用叶酸和女士没有什么区别，可以两个人吃同一种叶酸，对于男性多吃哪些食物可以促进精子的发育，则应多吃一些富含蛋白质，叶酸等的食物，

富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜。如100g绿苋菜含有叶酸330.6μg，100g红苋菜含有叶酸419.8μg，100g香菜含有叶酸148.8μg，100g菠菜87.9μg等豆及豆制品类，如100g绿豆含的叶酸393.0μg，100g黄豆粉含的叶酸392.2μg，100g腐竹所含的叶酸147.6μg，100g大豆含的叶酸130.2μg等。

除了这些以外，肉类，动物内脏等也含有少量的叶酸，常见富含蛋白质类食物就很多，如肉类，鱼类，豆类，奶类，蛋类都是。有助精子发育的习惯远离烟酒，烟里含有有害物质，不仅会伤害精子，对个人的健康也是有一定的影响，还有酒也是一样，在备孕期间，建议夫妻双方要远离烟酒有规律运动。有研究表明，坚持有规律运动，精子质量会比少运动的同龄人更高，但这里的运动并不指要肌肉大块，强度高哟，这些高强度运动对生育没有任何帮助，

3、备孕期间吃蔬菜和水果足够补充叶酸吗，为什么？

关于叶酸，这部分我是有很多话要说的。叶酸的补充上，有两个很大的误区，第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的，叶酸是需要双方都一起补充的，并且男人的精子发育和成熟，需要三个月的时间，所以建议老公补充叶酸的话，最好提前老婆备孕三个月。第二个误区，就是从果蔬中就可以过去足够的叶酸。