备孕除了补充营养还有保暖吗,孕前如何补充营养[备孕需要减肥吗]

补充叶酸备孕期间夫妻同同时补充叶酸，每天400微克。备孕期间所需要补充的营养素，主要包括以下这些，总之备孕期间，最需要补充的就是以上这三种营养素，连续补充2个星期，每天100～200mg，如果血红蛋白低于110g/L，建议直接补充铁剂，连续补充3个月，每天100～200mg，并且需要定期复查。

1、孕前如何补充营养？

备孕期间所需要补充的营养素，主要包括以下这些：补充碘元素碘元素，对备孕的女性来说非常重要。因为碘元素直接决定了你的甲状腺功能，缺少碘，甲状腺分泌激素的工作或功能就有障碍，而备孕期间最重要的任务就是调整内分泌，比如说雌激素和孕激素。■如何补碘呢？备孕期间多吃海带，紫菜，还要记得食用碘盐，比如说海带炖豆腐，海带炖排骨，紫菜鸡蛋汤等等，这些都是补碘的好食材。

补充铁元素铁元素，需要贮存在人体的肝脏、骨髓和肾脏里面，而女性因为月经的原因，最容易出现缺铁性贫血。备孕期间缺铁了，即使受孕成功了，胚胎发育所需要的血氧也容易供应不足，■如何补铁呢？补充铁剂：如果血红蛋白低于110g/L，建议直接补充铁剂。时间：连续补充2个星期，每天100～200mg，如果血红蛋白低于110克/L，需要治疗性补铁。

时间：连续补充3个月，每天100～200mg，并且需要定期复查，食补菜谱：补铁的同时补充维生素c，能够提高补铁效率5倍以上。下面这是铁与维生素C结合的补铁食谱，具体做法就不一一介绍了哈，韭菜花炒猪血、猪血豆腐汤、西红柿炖牛肉、青椒炒猪肝、猪肝瘦肉蚝豉粥、红枣蒸猪肝、丝瓜炒腰花、红枣蒸乌鸡、菠菜猪肝汤、红枣乳鸽汤、黑木耳蒸鸡。

比如说：西红柿和青椒，都含有大量的维生素c，而动物血和肝脏以及牛肉瘦肉类都含有丰富的铁，维生素c和铁相结合，补铁效率就非常高。补充叶酸备孕期间夫妻同同时补充叶酸，每天400微克，主要目的：是为了预防缺叶酸性贫血，以及减少胎儿神经管发育畸形，比如说胎儿脊柱裂就与叶酸缺乏有关。补充叶酸，直接补充叶酸制剂，

如果你对叶酸过敏，那么你可以多吃动物肝脏，以及各种绿叶蔬菜。补充叶酸的食材，见下图（每100克食材所含叶酸的比重）：总之备孕期间，最需要补充的就是以上这三种营养素，除此之外，还建议孕妇平时多增加锻炼运动，每天规律性睡眠，保持轻松愉快的心情，将身体条件提高到较好的备孕状态。希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问可以在下方评论区给我留言，祝你好孕！，

2、备孕需要减肥吗？

从生育的角度来说，无论是肥胖还是瘦弱，都不利于生育，男性女性都一样，只要是存在肥胖，高血脂，脂肪肝等情况，都需要减肥，对于女性朋友来说，可能有些人在怀孕前没有特别肥胖，只是超重的状态，但是体脂含量已经超高，腰腹围也堆积了赘肉，而这种超重的状态，并不是我们所说的营养过剩，而是体内的营养素的不均衡，很有可能在超重肥胖的同时，还同时伴有蕲春不良、贫血、缺钙等多种营养问题，这种情况也是需要积极减肥增肌，改善身体成分，适度减肥降脂，才适合进行妊娠。

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3、备孕可以吃螃蟹么，喜欢吃又担心太寒，顺带问一下大家备孕时都吃什么补充营养呢？