备孕吃粗粮有什么好处,吃粗粮有什么好处(吃粗粮的好处有哪些)

吃粗粮确实有好处啊，特别是对于现代物质条件优越，吃得过于精细化的人们来说。吃粗粮一定要记得调换着来吃，也可以互相搭配着来吃，比如糙米 燕麦、玉米 豆面、薏米 红小豆等等，当然了，粗粮也不是吃得越多越好，粗粮的种类也多，有燕麦、糙米、荞麦、青稞米、高粱米、玉米、薏米、红小豆、绿豆等粗粮及芽豆。

1、吃粗粮有什么好处？吃粗粮越多越好吗？

粗粮通常指全谷物类，杂豆类，薯类等，适量摄入对身体健康确实有一定的好处，但要是过量或者某些胃肠不好人群，会对健康产生一定的负面影响。粗粮的好处预防便秘，粗粮含有丰富的膳食纤维，有可溶性与不可溶性，可溶性膳食纤维具有吸收水分导致膨胀，并有助于大肠中微生物进行酵解，而部分不可溶性膳食纤维，可以刺激肠道，增加它的蠕动能力，促进排泄物的排出，有助于润肠通便的作用。

辅助血糖的控制，因为粗粮的膳食纤维消化时间相对比较长，释放葡萄糖速度比较缓慢，从而有效控制血液中血糖上升的速度，但要注意的是，要是血糖比较高，该吃药打胰岛素还得吃药打胰岛素，毕竟这个是食物，不是药物，只是起到辅助治疗的效果，并不是以治疗为目的。预防肥胖，粗粮含的脂肪少，热量低，膳食纤维多，而膳食纤维容易增加饱腹感，特别是细嚼慢咽的吃法，你会发现吃得没有平时的多，胃部就发了已饱的信息，从而减少总体食物的摄入量，控制总体热量，在这种情况下，稍微增加能量的消耗，会容易让你变得更加苗条，对于不增加能量的消耗的人，也不会发胖。

粗粮的坏处对食管粘膜有损害，要是过多的粗粮摄入胃里，消化速度慢，会导致积存的情况，当胃里出现食物积存，则会产生更多的胃酸，当胃酸产生过多时，便会反流会食管，造成反酸，，对食管黏膜产生损害。易引起胃部不适，过多的粗粮不仅会产生胃酸，要是碰到豆制品类，还有可能产生大量的气体，从而发生胃部胀气，胃部疼痛，消化不良等不适的症状。

2、吃粗粮的好处有哪些？吃粗粮不可太单一吗？

谢谢邀请！吃粗粮确实有好处啊，特别是对于现代物质条件优越，吃得过于精细化的人们来说，适当多吃粗粮有益于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。多吃粗粮大好处具体表现在:(1)粗粮与细粮相比较，含有丰富的B族3生素和矿物质B族维生素在体内参与三大营养素的代谢，还有增进食欲和消化功能，维护神经系统正常功能等作用。

(2)粗粮中含有丰富的膳食纤维膳食纤维，进入肠道，能吸水膨胀，增加胃内容物，促进肠道蠕动，增加饱腹感，有利于控制食物能量的摄入，从而起到控制体重，预防肥胖的作用，(3)有利于防止高血糖粗粮相对于精致米面餐后血糖变化小，血糖生成指数较低，可以延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。(白面馒头GI88.1、精白米饭83.2、小米为71、糙米饭为70、玉米粉68、大麦粉66、荞麦为54、燕麦55)(4)对心脑血管疾病的防治粗粮中含有丰富的可溶性膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄，而且粗粮中所含的植物化学物质如木质素、芦丁、类胡萝卜素等，具有抗氧化作用，可降低发生心血管疾病的危险，

(5)可缓解便秘预防肠癌适当的吃粗粮，粗粮中的膳食纤维有助于缓解便秘，增加粪便数量缩短粪便在大肠内存留的时间，改变了大肠内的论相，稀释了致癌物。总之，粗细搭配有利于合理摄入营养素，适当的粗细搭配对预防肥胖和各种慢性病都有好处。当然了，粗粮也不是吃得越多越好，比如，肾病患者，慢性胃炎，胃溃疡患者、痛风患者，都不宜吃粗粮。

(正常人，每天全谷物和杂豆类摄入在50-150克)吃粗粮不可太单一吗？粗粮的种类也多，有燕麦、糙米、荞麦、青稞米、高粱米、玉米、薏米、红小豆、绿豆等粗粮及芽豆，所以吃得时候也该多样化才可以。不一定只吃玉米，因为只要提到粗粮，很多人第一个想到的就是玉米，吃粗粮一定要记得调换着来吃，也可以互相搭配着来吃，比如糙米 燕麦、玉米 豆面、薏米 红小豆等等。