怀孕初期补钙和叶酸,怀孕什么时期吃叶酸比较好{怎样补充叶酸和钙}

叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物，一般，医生都会建议育龄女性从备孕前3个月开始就要开始补充叶酸，一直吃到怀孕的前3个月，这段时间是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好，因为在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证胎儿安全着床。

1、女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

怀孕补叶酸的问题：1，补叶酸的时间：备孕开始就要吃叶酸，两口子一起吃，一直到成功怀孕。叶酸在人体内是一个逐渐积淀的过程，并不是当天吃了三五天就会见效，而且叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生。2，补叶酸的剂量：中国营养学会建议孕妈每天补600微克，但通常产检医生建议孕妈每天坚持吃400微克的叶酸，

叶酸的耐受剂量是每天1000微克，超过这一剂量虽然不会中毒，但可能会导致锌元素和维生素B12的缺失。3，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物，不过叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。4，如果孕妈有叶酸代谢障碍，可能需要加大叶酸剂量到每天800微克；或者孕妇有习惯性流产史和其它遗传因素问题，这需要遵医嘱哈，

5，补叶酸的时间早中晚都可以，但是尽量每天时间固定下来。比如今天是早上，明天也要在早上补，这样有利于叶酸吸收，也能避免被孕妈忘记，孕妈补钙的问题：1，孕期对钙的需求量：怀孕早期，孕妈每天对钙的需求量是800mg，孕中期每天上升到1000mg，孕晚期对钙的需求量则更高，是每天1200mg。2，正常食物当中每天能提供400mg的钙量，这些食物主要包括牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，河虾、豆腐干，芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、小油菜等等，

因此，孕妈如果每天不挑食不偏食，注重对以上食物的摄入，那么实际补充钙片或钙剂只需要400～800mg就够了哦！3，孕妈补钙的同时可以把维生素D带上，这样能增强对钙的吸收。维生素D，通过多晒太阳能够获得，但是冬天阳光不足紫外线非常弱，因此建议额外补充维生素D。4，补钙的最佳时间是晚上临睡前，这样最有利于人体对钙的吸收，

2、怀孕什么时期吃叶酸比较好？

你好，非常高兴为你解答问题，中国营养学会从2007年开始，就制定育龄的女性在备孕期间需每天补充叶酸400微克。因有些妈妈很难确定自己怀孕的时间，容易错失补充叶酸的最佳时期，专家建议从孕前三个月开始补充，有条件的也可以一直延续整个孕期，国家为了提高出生人口素质，也在很多地区免费发放叶酸。一般，医生都会建议育龄女性从备孕前3个月开始就要开始补充叶酸，一直吃到怀孕的前3个月，这段时间是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好，因为在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证胎儿安全着床，

至于叶酸片每天什么时候吃最好，一般是早餐后30—60分钟服用，更利于吸收，吃叶酸片其实就是补充维生素，只要一天一片，0.4毫克就可以的。已经怀孕三个月了，如果检测过叶酸代谢风险，那就按代谢风险的程度补叶酸，没有检测过可以不吃了，也可以每天吃一片0.4毫克，不需要多吃，一直吃到生产，假如有过自然流产建议最好检测一下叶酸风险代谢，好决定如何补叶酸。

3、怀孕开始都要补充什么维生素，需要检查吗？孕期补钙从什么时候开始？

你好，非常高兴为你解答问题，怀孕初期只要饮食合理、营养全面均衡即可，有些孕妈妈早孕反应比较严重，恶心、呕吐比较厉害，可以吃的清淡一些少吃多餐，如果实在无法进食，可以适当补充一些复合维生素，怀孕早期需要检查，抽血检查HCG确定是否怀孕，孕5周左右可以做B超（阴超）确定是否宫内怀孕，孕6—7周也需要做B超检查是否有胎芽胎心。