轻断食对备孕有影响吗,《轻断食》合理吗

但是，轻断食，必须分人。很少有研究观察轻断食对人类的影响超过6个月，轻断食又叫做间歇性断食法(intermittentfasting)，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法，虽然轻断食可能在短期内更容易坚持，但该研究仍表明轻断食和限能量饮食营养都不能幸免于依从性逐渐下降的影响。

1、《轻断食》合理吗？

你好，对问题“轻断食、合理么？”这个问题，我的思考如下。“轻断食”本来是欧美地区流行的“5/2”断食法，意思是每周中不连续的2d每天只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物，其余5d自由饮食，这种饮食方法是一种比较新型的饮食方法，也是对于现代人“静坐时代”比较适合的饮食方法。

就目前研究结果显示，对人体是有积极作用的，其表现在如下几个方面：1、首先是利于减肥。通过对比试验发现，轻断食的减肥方法有明确效果，而且对于白种人来说，效果更为明显，另外对于轻断食人员，在断食时间内摄入大量鲜榨蔬果汁对于减肥效果有明确的提升作用的。另有试验结果显示：体重、体质酯数、体脂肪量、肌肉量、腰围、臀围、甘油三酯降低显著，

2、对于血糖和胰岛素水平也有积极影响实验中发现，轻断食人群六个月后复查，餐后2H血糖及胰岛素抵抗都有明显好转。胰岛B细胞敏感性得到有效改善，而且值得关心的是，对于大多数肥胖人群往往都有胰岛素抵抗，采用轻断食可以取得较为不错的治疗效果。3、对于胆固醇、甘油三指也有降低作用，对于小样本试验发现（7人、24人），轻断食3周、6周，血液中胆固醇及甘油三酯均有明显降低。

说明轻断食在以后的高脂血症的辅助治疗中可以有一定的作用，4、可以抗衰老，调节身体健康。但目前该方面相关试验仅限于动物层面，5、另外短期试验发现对睡眠，骨骼系统有较为有利的影响。6、轻断食人群在实验中也发现，有极少数人会有不良反应，比如睡眠推迟，烦躁等，以上就是我对近些年较为流行的“轻断食”方法的一些认识和见解，希望对你有所帮助。

参考资料：[1]陈红洁1轻断食饮食模式为主的营养治疗对超重及肥胖人群的干预研究中国现代医生[D]2020,358(9)[2]陈曦5 2轻断食减重法在医院员工减重活动中的应用中国营养学会第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会[J][3]孙志颖轻断食膳食模式在体重管理中的应用中国现代医药杂志[J]2020,122(1)[4]封凰轻断食对人体健康的影响研究进展食品工业科技2020,4，

2、轻断食减肥法真的有效吗？

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5 2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、有效性的证据也相对比较充足，是适合部分人群的有效减肥方法之一。5 2减肥法是指在一周之内5天正常进食，其他2天（不能是连续的两天，最好隔2~3天）吃500~600千卡的热量（约为平常适量的1/4），

这样的减肥方法变相的减少了一周的饮食热量摄入，却只有两天少吃，其他五天都正常吃饭。很多研究都发现，5 2轻断食的方法，比较容易坚持，且减肥效果不错（平均每周减3斤左右），对血脂和血糖控制也有改善，且无严重的副作用，是值得推荐的，个人也尝试过轻断食，第一天断食，确实比较难坚持，饿的比较难受，但第二天，食欲并未明显增加，以后再断食，也没有那么难受了。

3、轻断食减肥期间，是只能吃素吗？

轻断食也要注重营养均衡，蛋白质、蔬菜、碳水都要有，只是摄入热量比较低，轻断食无论对于大基数还是微胖人群都是比较有效的减脂方法。注意事项：⒈一周一次或者两次轻断食即可，多了就变成“节食”了，会破坏新陈代谢，⒉平时有摄入热量特别高的情况下，第二天就可以执行轻断食让肠胃放松、休息，⒊非轻断食日的饮食也要注意均衡搭配，不要经常大吃大喝随心所欲，这对于减脂都是没有利处的。