备孕吃什么补充锌,该不该补充锌[吃什么食物比较好]

男士备孕补锌，吃什么食物比较好。除了锌还有其他营养素需要补充吗，男性备孕要特别注意补充以下营养物质，虽然锌已被证实对精子发育、精子活性和睪酮代谢有促进作用但也有研究结果表明，精浆锌（ｓｅｍｉｎａｌｐｌａｓｍａｚｉｎｃ）浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降。

1、男士备孕补锌，吃什么食物比较好？

男士备孕补锌，吃什么食物比较好？怀孕不是女性一个人的事，也是需要男士配合的，在备孕的时候，男士们又要做一些什么好呢？准备怀孕的时候，不能够缺少锌元素，男士们要学起来。1、补锌的原因锌是一种能够帮助男士们壮阳的元素，补锌也是在补肾，所以这种微量元素对于备孕的男女之间是不能够少的，如果缺乏这个元素，就会让精子不够有活力，这容易造成怀孕困难，

2、日常生活中怎么补锌补锌可以是通过饮食来补的，因此在备孕的时候，要多吃一些含有锌的食物，比如海产品当中的紫菜、鲱鱼、虾皮等，还有花生、芝麻、猪肝等，饮食上要多样化一些，精制食品比较不推荐过多食用。3、药物帮助缺锌的男士们，可以吃一些六味地黄丸，这是对补锌有帮助的，现在有不少的补锌口服液，男士们可以根据自己的情况挑选合适的产品。

备孕期间，男士也是要努力的，想要宝宝能够健健康康，在一开始备孕时，男性就要负责提供优质的精子，聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益，我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

2、如果男性要备孕，该不该补充锌，该怎么补充？

感谢邀请！备孕不仅是准妈妈事，准爸爸同样也要养“精”蓄锐，才能孕育出健康的宝宝，研究表明锌与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏会引起精子数量减少或畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退等，那男性备孕需不需要补充锌呢？除了锌还有其他营养素需要补充吗？男性该如何备孕？1.保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等，2.保证适量的脂肪，聪明地选择脂肪的摄入脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。可提高不饱和脂肪酸的比例，选择不饱和脂肪酸作为脂肪的主要来源摄入，3.多吃蔬菜水果蔬菜水果并不是女孩子的专利，蔬菜水果中含有的大量维生素矿物质是男性生殖生理活动所必需的。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素矿物质，可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力等，4.合理补充维生素矿物质锌：锌是一种可以提供抗氧化功能的矿物质。正常成年男性体内总锌含量约2.5g，组织中前列腺含锌量最高，其次是肝、骨骼和肌肉；体液中精液的锌水平最高，男性体内缺锌，可抑制脑垂体促性腺激素释放，从而导致性腺发育不良或性腺功能减退，引起性腺的生殖内分泌功能障碍，造成男性精子生成异常或导致不育。

虽然锌已被证实对精子发育、精子活性和睪酮代谢有促进作用但也有研究结果表明，精浆锌（ｓｅｍｉｎａｌｐｌａｓｍａｚｉｎｃ）浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降，因此建议，对精子数量较少，但是精子活力正常男性个体，应进行密切监测，虽然精子正常功能需要足够的精浆锌，但是也不能盲目补锌。

铁：国外近期一项研究结果表明，男性体内铁含量过低，可导致弱精子症发生，而铁含量过高，可导致精子活力下降，因此，男性体内铁含量过高或过低，均可导致男性不育。《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年男性铁的摄入量为12mg/d，硒：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。