吃蛋白粉健身影响备孕吗,女性健身健美也吃蛋白粉吗(健身时吃蛋白粉有副作用吗)

只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用，健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵。

1、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉。主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质，现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克。假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质，日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋。

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋，一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质。通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶，所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪。你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了，

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行。普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少，最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用。鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税），

所以你能看出来，不管是主食，还是蔬菜水果，蛋白质含量本来就低，匹配度更低。我们每天摄入的蛋白质，主要来源还是肉蛋奶，结论：只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。有些人可能上网一搜蛋白质粉，被价格吓一跳，贵的离谱，那些都是骗人的补品，不要买，

其实健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵。下图是盖得APP的蛋白粉排行，盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。

2、健身时吃蛋白粉有副作用吗？

如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的，会导致肾功能下降：蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松，不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用。

首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭，所以你需要根据你的锻炼强度来决定该吃多少。说简单一点，运动量少就少吃一点，运动够大流汗多就多吃一点，很简单的道理，饭吃太多了会拉肚子，酒喝多了会呕吐总而言之蛋白粉这个东西，宜少不宜多。当然你要是职业的健身达人，练的够强够猛多补充一些效果还是很可观的，

如果只是为了增强体质或者增点肌肉的话就随便吃一点就可以了，每次在锻炼后一个半小时左右吃个1――2勺就可以了，然后平时给自己加点餐，加一些鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡胸肉等一些高蛋白食品。我就这么搞的，每天锻炼一个半小时，三餐大米饭，一勺蛋白粉，每天6个鸡蛋，两盒牛奶，一个礼拜两次鱼肉或者牛肉，就这样坚持不到半年时间从50kg直线上升到了60kg。