怀孕不发胖,怀孕如何才能不胖得离谱

在孕期想要营养均衡不发胖，孕妈妈可以这样做。怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人如果身体不是特别缺乏营养，建议不要吃太多补品，怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人，简单来说就是只长胎不长肉，想要做到这一点，准妈妈需要注意的事项有很多，我现在怀孕快7个月，目前没有水肿主要我口味淡不喜欢太咸的食物每天只要用手机看都把双脚抬高靠墙60度孕前是90度怀孕了就不要太高然后进行双腿按摩，所以我现在看起来就是肚子臀部胸部变胖了，其他部位都还好。

1、怀孕如何才能不胖得离谱？

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱？控制饮食怀孕之后，准妈咪一个人要吃两个人的饭，但这并不意味着作为孕妈，就可以毫无顾忌的吃吃吃，相反，在这种时候更要合理安排日常饮食，才不会胖得太离谱。

均衡营养胎儿的成长发育离不开营养的供给，准妈咪要有选择地进行饮食，采取的原则是均衡营养，合理搭配，优质蛋白质、钙、铁、锌等微量元素、各种维生素、纤维素等等，都要有所涉及，鱼、瘦肉、蛋类、奶类、水果、蔬菜、海产品、豆制品、坚果等等，都是不错的食物，准妈咪可以根据自己的喜好合理搭配，尽量做到不偏食。如果每顿饭里，加入适量的蔬菜、豆制品、瘦肉，然后配合合理的制作方法（适合孕妈的烹饪方法有蒸、煮、凉拌、清炒等较清淡的方法），就可以达到吃饭不长肉的效果，

控制食量很多准妈咪过了孕早期，孕期反应逐渐消失，胃口也跟着好起来，但这并不是说准妈咪可以任性吃，相反，你要控制你的食量。孕期食量如何控制？每餐吃到七八分饱的样子，中间饿了怎么办？选择加餐。远离垃圾食品很多准妈咪怀孕之后胃口大变，喜欢吃膨化食品、麻辣烫、各种甜品、油炸食品和碳酸饮料，这些食物长肉没商量，建议准妈咪要远离，

有些孕妈说我总是饿，总想吃东西怎么办？你可以选择奶制品、坚果、水果、水果、粗粮，比如我有个同事，怀孕的时候每次都会带一堆吃的：几颗核桃、一杯酸奶、一把葡萄干、半截玉米、几颗小番茄、一个苹果、香蕉或是其他时令水果蔬菜，看着东西不少，其实热量并不高，营养也很不错，饿的时候吃上一些，宝宝健康，妈妈也不会长胖。

适当运动很多减肥的人都知道减肥的诀窍是“管住嘴，迈开腿”，想要孕期不长胖，适量的运动是很有必要的，适合准妈咪做的运动有：散步、孕期瑜伽、游泳、孕妇操、孕期舞蹈等等，吃完饭休息一会儿，不要总是坐着或者躺着，适当动起来，对于自身体重的控制和胎儿的成长发育都是有好处的。整个孕期，体重增长在12.5公斤左右是比较合理的，建议准妈咪按时产检，根据自身情况合理安排饮食和运动，孕期体重控制，其实可以很简单，

2、怀孕时怎样不让全身发肿发胖？

我现在怀孕快7个月，目前没有水肿主要我口味淡不喜欢太咸的食物每天只要用手机看头条都把双脚抬高靠墙60度孕前是90度怀孕了就不要太高然后进行双腿按摩，所以我现在看起来就是肚子臀部胸部变胖了，其他部位都还好。每天饭后散步不要光坐着，大概45分钟，我也做一些简单的瑜伽，拉伸腿部多吃蔬菜水果，橙，草莓，火龙果对肠道蠕动有帮助，所以孕期不便秘，身边的人都说我的体型没怎么变女人还是爱漂亮的，都希望生完孩子能恢复孕前状态。

3、怀孕每天大鱼大肉的补，不会发胖吗？

中国民间一直以来都有“孕期一个人吃，两个人补”的说法，身边很多朋友也因为这样在孕期疯狂开吃，想着过把口瘾，最终的结果就是，食物没白吃，肉也没白长，全挂在身上造成产后肥胖的问题。究竟孕期应该怎么吃才科学呢？在孕早期（怀孕0-3个月）：此阶段主要是胎儿分裂发育的初期阶段，对热量没有太多的额外需求，所以孕妈妈正常饮食即可，不需要额外增加热量，

在孕中晚期（怀孕4个月 ）：此阶段胎儿的发育期，胎儿体重快速生长，此时，孕妈妈需要在正常饮食的基础上每天额外多增加约300卡路里的热量（约等于2杯240ml牛奶）。在孕期想要营养均衡不发胖，孕妈妈可以这样做：少食多餐，平稳血糖，缓解压力，避免暴饮暴食；主食以低GI即饱腹感强、热量低的食物为主，可以多选择天然的碳水化合物，如粗粮类，避免精致碳水，如蛋糕、甜品等；多食用富含优质蛋白质的食物，例如：鱼类、禽类、豆制品等；蔬菜水果要颜色和种类多样，以满足维生素和矿物质的摄入；选择零食时以热量低、营养丰富为标准。