健身时吃蛋白粉有副作用吗,健身吃蛋白粉影响备孕吗(健身吃蛋白粉有用吗)

”“有关蛋白粉的谣言”-什么是蛋白粉。健身至今6年的我，早已在多年前，停止使用蛋白粉，不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用，如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的，首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭。

1、健身时吃蛋白粉有副作用吗？

如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的。会导致肾功能下降：蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄，如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松。不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用，

首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭。所以你需要根据你的锻炼强度来决定该吃多少，说简单一点，运动量少就少吃一点，运动够大流汗多就多吃一点。很简单的道理，饭吃太多了会拉肚子，酒喝多了会呕吐总而言之蛋白粉这个东西，宜少不宜多，当然你要是职业的健身达人，练的够强够猛多补充一些效果还是很可观的。

如果只是为了增强体质或者增点肌肉的话就随便吃一点就可以了，每次在锻炼后一个半小时左右吃个1――2勺就可以了，然后平时给自己加点餐，加一些鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡胸肉等一些高蛋白食品，我就这么搞的，每天锻炼一个半小时，三餐大米饭，一勺蛋白粉，每天6个鸡蛋，两盒牛奶，一个礼拜两次鱼肉或者牛肉。就这样坚持不到半年时间从50kg直线上升到了60kg，

虽然看起来很瘦，但我很满足，感觉力量大了很多，浑身硬邦邦的，肌肉线条也很明显，感冒疾病也少了。我已经彻底爱上健身了，一天不撸铁都感觉浑身不自在，因为他带给我的好处实在太多了，没有加入健身的伙伴们赶紧动起来吧，给自己打造更加健康完美的肌肉身材。有不懂的可以进行留言评论，或者关注私信，又时间我会一一解答，虽然我不是专业的，但是我毕竟追求健身半年了，多多少少还是了解一些的，

2、健身吃蛋白粉有用吗？

健身至今6年的我，早已在多年前，停止使用蛋白粉。并且，在可见的未来中，我都不会再使用蛋白粉，请听我解释。主题导航“什么是蛋白粉？”“有几种蛋白粉？”“为什么吃蛋白粉？”“我为什么不吃蛋白粉？”“不吃蛋白粉，那我吃什么？”“有关蛋白粉的谣言”-什么是蛋白粉？蛋白粉，顾名思义，指的是由不同食物来源，所榨取出的蛋白物质，

为了便于人们以冲剂的形式摄入，生产公司主要将这种蛋白物质，以粉末的形式合成售卖。根据蛋白粉生产公司，对蛋白物质的提取程度及方式的不同，市面上主要存在三大级别的蛋白粉：1、浓缩蛋白/ProteinConcentrate浓缩蛋白，是市面上最为常见的蛋白粉，也是相对最为便宜，受众最广的蛋白产品，所谓“浓缩”，指的是将食物来源中的蛋白质成分，集中地榨取出来；同时，另外两大营养元素-碳水化合物及脂肪-则被大程度地过滤掉。

所以叫“浓缩”，浓缩蛋白的蛋白质密度，大约在70-85%左右。也就是说，一勺蛋白粉，可能里面有20g蛋白，但同时也还有那么4-5g碳水或脂肪，2、分离蛋白/ProteinIsolate分离蛋白，也是市面上常见的蛋白粉，但受众相比浓缩蛋白，要相对小一些。同时，价格也略高，所谓“分离”，指的是不仅把通过第一步，把碳水跟脂肪过滤掉，还会进一步地将蛋白元素，通过特殊工序，专门隔离出来。

所以叫“分离”，分离蛋白的蛋白质密度，大约可以保证在95%左右。也就是说，一勺蛋白粉，20g蛋白，可能也就1-2g残余的碳水，脂肪基本已经排除在外了，3、水解蛋白/ProteinHydrolysate水解蛋白，市面上比较少见，也仅有位数不多的几家生产商在售卖，价格极高，主要面向专业受众，所谓“水解”，指的是除了物理反应（浓缩 分离），还要再深一步，通过化学反应，对蛋白元素本身进行重组。