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怀孕的人运动,孕期的你运动了吗[怀孕期间可以做运动吗]

发布时间:2023-09-02 04:17:13  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓,以走路,爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,不能做激烈运动,以免导致早产。毫不疑问,孕期是可以运动的,但是这种运动需要张弛有度,并不是一味的过多的运动,否则会造成严重的影响,在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求,但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。

1、适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些?

适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些

怀孕期间能做哪些运动?有些孕妈一旦知道怀孕了,为了“安胎”,迅速停止一切活动,平时很喜欢运动孕妈,也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的,只要结合孕妈妈的身体状态,孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动,怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由您可能不敢乱动,但完全不动也不好。

适合的运动:走路散步,这是一项非常适合孕妈妈的运动,即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力,散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了;散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进;散步时最好有家人陪伴,

还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式,要知道,耐力对分娩是很有帮助的,

在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性,孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力,游泳以无劳累感为佳。

游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛,为避免羊水早破和感染,在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复,能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,最好坚持每天做,动作要轻柔。

每次不要太累,不要勉强,运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。总之,利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则,每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动,

2、孕期的你运动了吗?

孕期的你运动了吗

毫不疑问,孕期是可以运动的,但是这种运动需要张弛有度,并不是一味的过多的运动,否则会造成严重的影响。孕期可以采取的运动如下:1、散步:简单且无需器具,晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康;2、游泳:游泳池中的浮力有助于改善压力,减缓身体疲劳度;3、跳舞:有助于放松心情;4、瑜伽:可锻炼平衡力、柔韧性,有助于分娩,

3、怀孕期间可以做运动吗?孕期适合做哪些运动?

怀孕期间可以做运动吗孕期适合做哪些运动

你好,孕期当然可以运动了,就像你说的天天躺着反而不好。但是呢,说运动其实不太准确,应该叫活动更贴切一些,孕期活动还是有很多注意事项的,需要孕妈妈特别在意。孕期活动注意事项:首先,孕早期和孕后期尽量减少运动/活动,特别是孕早期,胎儿发育还不稳定,做剧烈的活动可能有引发流产的风险,早期安胎为主,孕后期可以降低活动强度和频率,但也不能一直不活动。

4、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?

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