怀孕的人运动,孕期的你运动了吗[怀孕期间可以做运动吗]

怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路，爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。毫不疑问，孕期是可以运动的，但是这种运动需要张弛有度，并不是一味的过多的运动，否则会造成严重的影响，在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。

1、适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

怀孕期间能做哪些运动？有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的，只要结合孕妈妈的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动，怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。

适合的运动：走路散步，这是一项非常适合孕妈妈的运动，即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴，

还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式，要知道，耐力对分娩是很有帮助的，

在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力，游泳以无劳累感为佳。

游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，为避免羊水早破和感染，在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，最好坚持每天做，动作要轻柔。

每次不要太累，不要勉强，运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。总之，利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动，

2、孕期的你运动了吗？

毫不疑问，孕期是可以运动的，但是这种运动需要张弛有度，并不是一味的过多的运动，否则会造成严重的影响。孕期可以采取的运动如下：1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康；2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度；3、跳舞：有助于放松心情；4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩，

3、怀孕期间可以做运动吗？孕期适合做哪些运动？

你好，孕期当然可以运动了，就像你说的天天躺着反而不好。但是呢，说运动其实不太准确，应该叫活动更贴切一些，孕期活动还是有很多注意事项的，需要孕妈妈特别在意。孕期活动注意事项：首先，孕早期和孕后期尽量减少运动/活动，特别是孕早期，胎儿发育还不稳定，做剧烈的活动可能有引发流产的风险，早期安胎为主，孕后期可以降低活动强度和频率，但也不能一直不活动。

4、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？