怀孕前要补充什么,男性怀孕前要补充什么

注重叶酸的补充，叶酸这种营养素对于生命早期至关重要，准备怀孕前3-6个月，最好男女双方同时补充叶酸，每天400微克。准备怀孕前至少六个月戒烟戒酒，男方的备孕相比较补什么这件事儿，还有更需要关注的问题，接下来一起了解一下吧，怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。

1、不同人群所需要补充的营养都不一样，男性怀孕前要补充什么？

这个问题很赞！孕育生命这件事绝不是女方一个人的事儿，同样备孕也不是只有女方才需要备孕。男方的备孕相比较补什么这件事儿，还有更需要关注的问题，接下来一起了解一下吧！1.如果有可能戒烟戒酒吧酒精可增加胎儿的畸形率，一手烟能戒酒戒吧，准备怀孕前至少六个月戒烟戒酒。这对于很多人来说是一个挑战，也有很多的“不可抗因素”，比如工作性质原因需要经常参加酒局饭局的，这类人群确实有些无奈可以理解，一定要重视这件事情，努力奋斗的重要原因之一不就是为了下一代嘛，尽自己所能给下一代最好的，当然也包括自己健康的身体，

2.均衡营养日常饮食要均衡多样，五谷杂粮、蔬菜水果都适量食用，尽量多吃自家做的饭菜，减少烧烤、大排档等在外就餐频次。注重叶酸的补充，叶酸这种营养素对于生命早期至关重要，准备怀孕前3-6个月，最好男女双方同时补充叶酸，每天400微克，可增加富含锌元素的海产品的摄入频次，有利于精子健康，比如生蚝，贝壳类，生蚝的含锌量遥遥领先。

3.强健体魄保证一定的运动量和运动频次，积极参加体育锻炼，每周有3-5次中等强度运动，平均每天30分钟左右，平时跑跑步，快走，打打球，周末和老婆一起爬爬山，如果很难拿出大块时间运动，可以把运动融入生活，比如通勤时提前一站地下车，回到家多做点家务，拖拖地、手洗大件衣物既锻炼又能促进家庭和谐，拖地可是妥妥的中等强度运动呢。

2、孕妇在孕早期需要补充什么？

怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了，1.多吃含有叶酸的食物叶酸在妊娠期间的前3个月十分重要，补充叶酸可以减少和预防婴儿神经管缺陷的疾病危险，到第12周以后，胎儿的神经管已经形成了，服用叶酸失去意义，孕妈妈除了吃叶酸补充剂之外，还可以多吃富含叶酸丰富的食物：动物内脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果坚果等。

2.多吃高蛋白的食物蛋白质是人体所必须的成分，蛋白质用于构建胎儿的细胞、组织个器官，高蛋白的食物中的维生素和矿物质含量也高，高蛋白的食物包括：瘦肉类、家禽、鱼、鸡蛋、麦片豆类和坚果中等。3.维生素孕期准妈妈必须的维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E，VA丰富的食物包括：动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红、黄、绿蔬菜；VC、VD丰富的食物包括：各类新鲜的蔬菜和水果；VE：坚果、玉米和植物油。

4.矿物质钙：钙是人体内最丰富的矿物质，主要分布在骨骼和牙齿中，一般在这些食物中含有：牛奶、酸奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜；铁：铁是构成红细胞的主要成分，在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量增大，含有丰富铁元素的食物有：红肉鱼、蛋黄、谷类、菠菜、麦片、面条等；锌：锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必须的元素，含有锌元素丰富的食物有海产品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蛎、墨鱼、章鱼、豆类、鸡蛋等。