孕后怎样能快速恢复身材,怀孕后身材能恢复吗[多久可以恢复孕前最佳身材]

坐完月子进入哺乳期，妈妈们在保证奶量充足的情况下，可以适当运动、合理饮食，少吃高脂肪食物，这样就能快速恢复身材了，如果达不到自己理想中的身材也没关系，在宝宝1-2岁断奶后，妈妈们就可以通过正规的体育锻炼来恢复身材啦。我是剖腹产，在“卸货”后体重就已经恢复到怀孕之前的水平了。

1、生完孩子后，多久可以恢复孕前最佳身材？

我是剖腹产，在“卸货”后体重就已经恢复到怀孕之前的水平了。但是，周围人没有一个人相信我跟怀孕前体重一样！因为生完孩子后要哺乳，要多喝水，身体水分很多，很浮肿，整个人就会看上去很胖。不过，孩子断奶后，大概一年多时间，自己吃得没有以前多了，加上经常跑步锻炼，孩子一岁半左右基本就恢复从前的身材了，当然，虽然身材恢复了，但气质肯定是多了母亲的味道，以前清纯青春的感觉会少很多，人也变得柔和平淡不少，不像没当母亲时那么锐利。

2、孕妇生孩子到底有多痛不经历真的体会不到，怎样做能减轻疼痛？孕后怎样能快速恢复身材？

孕妇生孩子到底有多痛，真是只有经历过的妈妈才知道，但是每个人对疼痛的感受程度不一样，也就是说每个妈妈对疼痛的感受不同，因此具体有多疼，也就没法很清楚的说出来。但顺产过程是没有轻松的，再怎么能耐疼的妈妈，在顺产那天也是要经历从来没经历过的疼痛，所以很多妈妈在谈及顺产时，记忆总是那么深刻，而且信誓旦旦保证不再怀孕生孩子了。

孕妇生孩子怎样做能减轻疼痛？生孩子时想要减轻疼痛，可以在孕期就提前做好一些准备，然后真正分娩的时候，也可以采取一些有助减轻分娩痛的措施，缓解疼痛，【分娩前】1.了解“分娩”相关知识准妈妈在分娩之前应该多阅读一些孕产方面的书籍、多向有经验的妈妈了解、或者参加孕期课程等。只有了解并正确认知分娩，才能从心理上对分娩解除恐惧感，这样在顺产的时候就不会有太多的顾忌，心理负担小了，也是可以一定程度上减轻分娩痛的，

2.做好充分准备分娩前的准备工作，包括孕晚期的健康检查和物质上的准备，要知道这一切的准备都是为了保证母婴平安，准备的过程也是对准妈妈的一种安慰。只有准妈妈了解到家人和医生为自己分娩在付出努力，准妈妈的心底就有把握，对自己也有信心，这样在分娩的疼痛到来时，也会正确的去接受，3.学习并练习“拉梅兹分娩呼吸法”这是目前普遍采用的分娩呼吸方法，它能有效的帮助产妇缓解疼痛和保存体力配合医生，让胎儿顺利娩出。

拉梅兹呼吸法在孕前就要熟练掌握了，要不然分娩时就很难配合好，错误的呼吸法对缓解疼痛是没帮助的，【分娩时】1.熟练运用“拉梅兹分娩呼吸法”不同的产程阶段，如何正确进行拉梅兹呼吸法？第一产程第1阶段：子宫收缩时闭口吸气，用鼻翼最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴慢慢吐气，腹部渐渐收缩。第一产程第2阶段：方法同上，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一样，

第一产程第3阶段：先用腹部吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气像解大号一样往下用力，3-4秒后吐气。第二产程第1阶段：宫口全开后，宫缩的疼痛会有所缓解，一些比较耐疼的妈妈这时候就没什么疼痛感了，只有轻微的疼痛和想大便的感觉，只要跟着助产士的指挥，用正确的生产姿势，大口吸气，然后屏住呼吸用全身力量像解大便一样往下用力，直到屏不住气时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩，然后再屏气、用力、换气，直到胎儿娩出，

2.家人适当按摩分娩过程中，如果允许家人陪伴的话，可以让家人为你做一些轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑有很大帮助。通常在分娩初期，按摩肩部和颈部可以让产妇觉得舒服，随着宫缩的进展，腰背部的按摩可以缓解疼痛，3.导乐分娩“导乐分娩”只在产程开始和产后2小时的时间段内提供服务，在分娩过程中是一对一的进行服务指导，主要帮助产妇放松心情，并告知生产的进度，让准妈妈在整个产程中放松、无恐惧感，在充满热情、关怀、鼓励的氛围中完成顺产，这样产妇感受到的痛苦就会少很多。