备孕的人吃什么食物,吃什么食物最好[吃什么食物比较好]

在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的时候，不要贪凉吃太多的冰品。你好，非常高兴为你解答问题，造小人是需要两个人共同参与的，想要孕育一个健康的宝宝，男性在备孕期间也要好好补充营养的，夫妻备孕是一个很重要的事情，对宝宝的发育也有着很重要的决定作用，希望男女双方都能够认真的去对待，早日怀上一个健康的宝宝。

1、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了，大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。

2、男人在备孕时，吃什么食物最好？

你好，非常高兴为你解答问题，造小人是需要两个人共同参与的，想要孕育一个健康的宝宝，男性在备孕期间也要好好补充营养的，那么备孕期男性吃什么好呢？首先应该吃叶酸，叶酸可不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充。叶酸的摄入量与精子活力相关，一天要吃多少叶酸呢？建议是800微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品，

不过含叶酸的蔬菜在烹饪的过程中很容易丢失，还是需要通过药物补充的。其次要补锌，锌的摄入与精子的浓度相关，育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等，也可以多吃海鲜或者服用锌制剂的药物。还有维生素E，富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜，

全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够，最后提醒要多参加锻炼男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内是很有好处的，不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动使身体过度发热出汗一样会破坏精子成长所需的凉爽环境。

3、备孕前吃什么调理身体？

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题，怀孕是夫妻双方的事情，想怀上健康的宝宝，在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准，现在都是优生优育，很多家庭在备孕前就开始调理身体，让身体达到好的标准，去迎接宝宝的到来，那男女双方在孕前该如何调理身体？孕前需要如何调理身体？1、饮食要合理每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充，晚上睡前喝杯热牛奶，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些，有利于身体健康。

2、注意自身控制体重体重过轻或是过重，都可能影响到生殖能力，也会给孕期带来一定的风险，备孕时通过合理的运动锻炼，把体重达到健康水平并控制好，可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康，3、提前补充维生素备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

4、加强运动锻炼制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等，锻炼能改善情绪和能量水平，还有助于达到健康的孕前体重，锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定，适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩，5、避免喝酒吸烟备孕期间，双方最好都要禁止喝酒吸烟，因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险，过量饮酒会严重影响宝宝的发育。

6、减轻环境带来的危害有些工作环境不适合备孕女性（整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等），在孕前要考虑是否更换工作，或者找医生咨询相应的解决办法，7、停止避孕之前如果一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再准备开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。8、良好的生活规律备孕期间，生活作息要恢复规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息，让身体得以排毒，有利于身体健康。