怀孕九个月应该补什么,怀孕9个月了(9个月孕妇吃什么最好)

9个月孕妇吃什么最好7~9个月属于孕晚期，能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加，可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物。怀孕7~8个月时，胎儿进入快速生长发育期，营养需求进一步增加，饮食上应注意以下事项，之前忘了补，或者之前不知道要补，没问题，现在想到要吃了，那就吃吧。

1、怀孕9个月了，之前没补过DHA，现在补还来得及吗？

先丢个结论：目前的研究（都国外做的）指向一个结论：孕期额外补充DHA带来的益处非常有限。但如果孕妇们家属们想补了图个心安，也没毛病，中国营养学会就有个孕妇指南建议可以补充DHA。所以，可以补，之前忘了补，或者之前不知道要补，没问题，现在想到要吃了，那就吃吧。那么，什么是DHA，哪些食物能补的到DHA呢？DHA的中文全称是“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸（Omega-3，这样写可能大家看得比较眼熟？），

所谓“必需”，就是人体自身不能合成，得外源性地从食物中摄取，可以记忆成“必须吃”，而且很多食物中吃得到。DHA是大脑中重要的结构成分，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色，在孕晚期，大约29孕周之后，胎儿的神经系统快速发育，对DHA的需求增加，如果母体内DHA不足，可能就会影响胎儿。但是，目前很多研究补充DHA好处的研究，并没有指向对孩子大脑和智力的正面结论（观察时限太长、评估因素不好量化等原因），

但是这些研究证明补充DHA对延长孕周，降低早产风险，增加新生儿出生体重有好处。有条件，吃吧，富含DHA的食物，包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼。但要注意潜在的重金属污染问题，要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等，还有，可蒸、可煮，不建议通过烧烤和油炸进行烹饪，因为会造成DHA丢失。

2、7-9个月孕妇吃什么最好？

7-9个月孕妇吃什么最好7~9个月属于孕晚期，能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加，可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物，怀孕7~8个月时，胎儿进入快速生长发育期，营养需求进一步增加，饮食上应注意以下事项：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，孕晚期蛋白质摄入需增加至85g左右。

每天需要吃3～4两瘦肉（或者鱼虾禽肉）、鸡蛋1个、奶制品300～500ml来保证蛋白质摄入，钙需要量和孕中期一致。每日应至少摄入300～500g奶，半斤左右绿叶菜以满足钙需求，孕晚期铁的需要量进一步增加，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，必要可在医生指导下补充铁剂，深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，建议每周最好食用2～3次。