怀孕如何饮食,怀孕期间如何正确饮食[怎么合理饮食]

怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物，应对早孕反应，可以尝试以下饮食措施，这就要求准妈妈们注意自己的饮食。

1、怀孕后，该如何饮食？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！想生育一个漂亮、健康的宝宝，吃得好尤其重要。妈妈吃的食物所提供的营养和能量可以让婴儿健康，保持妈妈身体强壮，怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物:水果:每天3-4份，

选择新鲜的、冷冻的、罐装的(天然果汁，不含浓糖浆)，干果或100%果汁。每天至少包括一种柑橘类水果(橘子，葡萄柚，橘子)，因为柑橘类水果富含维生素c，与水果相比，果汁是高热量的，而且它不像水果那样提供纤维。蔬菜:每天3-5份，为了获得最大范围的营养，需要多吃蔬菜，颜色丰富，营养更全面。深绿色(西兰花，甘蓝，菠菜)，橙色(胡萝卜，红薯，南瓜，冬瓜)，黄色(玉米，黄色辣椒)和红色(西红柿，红辣椒)都可以，

煮熟或洗干净生吃都可以。乳制品:每天3份，乳制品提供了婴儿生长所需要的钙，妈妈需要保持骨骼强壮。为了获得足够的钙，喝牛奶，吃酸奶和奶酪，为了减少热量和饱和脂肪，选择低脂或脱脂乳制品。如果妈妈是乳糖不耐症患者，不能消化牛奶，那就选择不含乳糖的乳制品、加钙食品和加钙豆浆等饮料，蛋白质:每天2-3份。选择瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋，用最少的脂肪准备，

豆类(花豆、腰子、黑豆、鹰嘴豆)和扁豆、豌豆、坚果和种子也是很好的蛋白质来源。全谷物:每天3份，建议妈妈每天至少吃6份谷物，至少50%的谷物应该是全谷物。全麦面包、谷物、饼干和意大利面提供纤维，这在怀孕期间是非常重要的，食用多种含纤维的食物有助于维持正常的肠道功能，并能减少患便秘和痔疮的机会。尽可能多地选择全麦食物，而不是那些用白面粉做的食物，

2、怀孕期间如何正确饮食？

谢谢问答邀；孕妇在怀孕后，应该怎样吃东西呢？如果是过去，当然是想吃啥就吃啥。但现如今，各种转基因食品非常多，其对人类的身体是否能够造成伤害还不得而知，这就要求准妈妈们注意自己的饮食。那么吃什么好呢？我们都知道“英国女皇“身体非常健康，距其御厨透露，“伊丽莎白女皇“从不吃“反季蔬菜“，完全是随着季节走，什么时令产什么菜，她就吃什么，

而准妈妈们可以参考“伊丽莎白“的做法，别吃反季的蔬菜和水果。要少食多餐，少吃高热量，多脂肪的食物，多吃鸡蛋等高蛋白食物，最好是和公鸡在一起的母鸡下的蛋，这样的鸡蛋是可以孵出小鸡的，有极强的生命力，富含各种微量元素。对孕妇和胎儿身体都非常好，还有就是最好不要用化妆品，若想保持皮肤的湿润，也可以用鸡蛋。鸡蛋里最外面的那一层水，与子宫内羊水的成份差不多，能起到很好的补水效果，

3、怀孕初期，怎么合理饮食？

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养，因此妊娠各期妇女膳食都应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别，

一、如何满足孕期对叶酸的需要富含叶酸的食物有动物肝、蛋类，豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低，合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高，因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸40微克，满足其需要。