220斤该如何备孕,体重200斤[正在备孕期间]

0斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢，怎么兼顾补充叶酸、铁、钙和碘等备孕营养素的呢，男性备孕期为了提高小蝌蚪活力，可以多用G动APP进行凯格尔运动，能有效的提升备孕成功率，由此可见对于备孕男性来减肥是势在必行的一步，不仅是为了自己，更是为了下一代。

1、220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？

220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动辅助，在三个月也能健康减少60斤体重，一，大基数体重要减脂肪而非水分。大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果，

同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？1，三餐规律，均衡饮食，规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物，3，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能辅助减少体内油脂和体重，4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加体重和体脂。

建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。5，增加维生素C摄入量，维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物，6，增加运动量。大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康，

2、老公身高175，体重200斤，正在备孕期间，需要减肥吗？不减肥对备孕有影响吗？

需要的。肥胖会在以下几个方面影响到正常生育：1、肥胖的男性比体重正常的男性更易引发勃.起功能障碍和性.欲减退，这是由于高血压、高血糖、高血脂三种疾病导致心血管和性.腺功能受损引起的，进而造成男性不举。2、肥胖的男性更易出现小蝌蚪质量差、数量少、畸形多等参数异常情况，这可能是由于不良的生活方式引起的，如久坐不动，导致下腹部脂肪沉积，致使睾wan温度增加，破坏小蝌蚪产生和储存的环境，从而降低了生育能力，

3、肥胖的男性体内含有大量的脂肪，这些脂肪组织使芳香化酶增多，进而把雄激素转化为雌激素，导致男性体内雌激素水平上升，雄激素水平下降，从而损害男性.性.欲和生.精功能。由此可见对于备孕男性来说，减肥是势在必行的一步，不仅是为了自己，更是为了下一代，而且男性备孕期为了提高小蝌蚪活力，可以多用G动APP进行凯格尔运动，能有效的提升备孕成功率！。

3、如何把体重从220斤减到150斤？

把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量，2.通过各种有氧运动增大消耗量？3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）不知道题主是否有运动基础，如果有运动基础可以跳过这一步，如果没有运动基础，刚开始运动因为体重较大，膝盖负担很重，心肺功能很弱。

一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，饮食上如果你是个吃得很多的胖子，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。