备孕蛋白质摄入有什么讲究,备孕期男女饮食有什么讲究

孕期蛋白质摄入不足危害对胎宝宝影响孕期蛋白质摄入不足，会给胎儿带来以下影响。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好，如孕前体重55公斤，从事其极轻体力劳动的孕妇孕中期每天应摄入蛋白质80克/天，轻体力劳动的孕妇应摄入85克/天，孕期蛋白质补充标准蛋白质对人体重要作用蛋白质是构造修补机体组织与调节正常生理功能所必须的物质，因此孕妇必须摄入足够的蛋白质，以满足自身及胎儿生长发育的需要。

1、孕期蛋白质摄入不足有什么危害，不足如何补充？

孕期蛋白质摄入不足危害对胎宝宝影响孕期蛋白质摄入不足，会给胎儿带来以下影响：影响胎儿体格发育，影响胎儿中枢神经系统发育，胎儿大脑发育不能正常进行，成人后脑细胞数量比正常人少，智力低下等。对准妈妈影响孕期蛋白质摄入不足对孕妇的影响：子宫、乳房和胎盘不能很好的发育；难以承受分娩过程中的体力消耗，增加难产几率；产后乳汁可能会不足；可加重孕期贫血、营养缺乏性水肿及妊高症的发生，

孕期蛋白质补充标准蛋白质对人体重要作用蛋白质是构造修补机体组织与调节正常生理功能所必须的物质，因此孕妇必须摄入足够的蛋白质，以满足自身及胎儿生长发育的需要。足月胎儿体内含蛋白质400~500克，在怀孕的全过程中额外需要蛋白质约2500克，这些蛋白质均需孕妇在孕期不断从食物中获取，因此孕期注意补充蛋白质极为重要，

孕期补充蛋白质标准世界卫生组织建议孕一月时每日需要补充蛋白质0.6克，孕中期以后每天增加9克优质蛋白（300毫升牛奶或两个鸡蛋或瘦肉50克）。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克（干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克），我国营养学会推荐孕妇每日蛋白质供给量为80~90克，我国饮食以植物性食品为主，孕妇应从孕中期开始，每天增加蛋白质15克，晚期增加25克/天。

动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好，如孕前体重55公斤，从事其极轻体力劳动的孕妇孕中期每天应摄入蛋白质80克/天，轻体力劳动的孕妇应摄入85克/天，孕晚期从事极轻体力劳动的孕妇应摄入蛋白质90克/天，轻体力劳动的孕妇应收入95克/天。我是@然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！，

2、备孕期男女饮食有什么讲究？

均衡饮食、规律饮食那是必须的。小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或饮料是不建议吃的，可以多吃的：（1）富含优质蛋白质的：如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。（2）可以补充微量元素的：如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多，海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高，

（3）补充维生素A、B、C、E的：如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。（4）抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋葱等，烟酒要戒！烟酒要戒！烟酒要戒！重要的事情说三遍。另外很重要的一点是多走走！现代人工作繁忙，尤其是办公室白领，缺乏运动，久坐少动，必然导致全身血液循环减缓，影响微循环。

3、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

禁烟酒，保持健康的生活方式，食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯。