在跑步机上锻炼,备孕可以在跑步机上快走吗(快走和慢跑哪个更好)

怀孕一个多月，怀孕一个多月可以在跑步机上慢走吗。要想提高在跑步机上的训练效果，必须明白跑步机上对跑姿的2大不良影响，并采取对策，如果医生没有要求卧床保胎，平时经常运动，平衡性良好，孕期反应不强烈，可以在跑步机上慢走，如果医生要求卧床保胎，平时也没有经常运动，则不建议在跑步机上慢走，以免滑倒发生意外。

1、怀孕一个多月，怀孕一个多月可以在跑步机上慢走吗？

怀孕一个多月，怀孕一个多月可以在跑步机上慢走吗？如果医生没有要求卧床保胎，平时经常运动，平衡性良好，孕期反应不强烈，可以在跑步机上慢走。如果医生要求卧床保胎，平时也没有经常运动，则不建议在跑步机上慢走，以免滑倒发生意外，怀孕一个多月属于孕早期，此时胎还未稳，可以在平地散步，练习孕妇瑜伽，做一些比较温和的运动，容易发生意外的运动最好就不要做。

怀孕一个多月，还有哪些需要注意的？注意休息，不要做剧烈的运动，不要搬提重物，不要同房，做一个叶酸基因代谢检查之后，遵医嘱补充叶酸。不要用太热的水洗澡，尤其是不要用热水不断冲洗腹部和抠肚脐，如果有什么不适，建议及时就医，说明怀孕的情况，遵医嘱用药，不要遵照未怀孕之前的身体情况随便用药。避免接触有毒有害有辐射物品，不要去人多、空气不流通的地方，

不要因为怀孕了就暴饮暴食，饮食尽量多样化，少吃多餐，营养均衡，荤素搭配合理。保持愉快的心情，不要有太多的负面情绪，如果有孕吐的情况，也属于正常现象，可以喝点柠檬水，苏打水，吃点苏打饼干，维生素b6，含生姜片缓解。总之，怀孕一个多月还是需要特别注意一下，如果平时没有运动的习惯，平衡能力一般，就不建议在跑步机上慢走了，

2、在跑步机快走或跑步怎样才效果好？

跑步机有它的优缺点，具体如下图分析。要想提高在跑步机上的训练效果，必须明白跑步机上对跑姿的2大不良影响，并采取对策，1）影响1：容易向上跳的跑姿履带自动转，你要跳的高，那么履带可以多转一些，但是放到路上，跳的高都是浪费。好的跑姿：降低重心在垂直方向上的位移，对策：增加跑步机的坡度，3左右2）影响2：容易步幅过大特别是对于初跑者来说，肌肉相对较弱，那么大的步幅容易带来伤痛，在跑步机上要有意识地用小步幅，高步频来跑。

3、在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大，慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高，慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的，快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。