备孕减肥一个月瘦多少比较好,女生减肥一个月减多少合适(一个月瘦多少斤合适)

一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行。我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤，以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好。

1、一个月瘦多少斤合适？

我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。纯节食减肥，之前运动减肥过，很快反弹了，所以现在抵触运动减肥，另一个原因是上班已经很疲惫了，实在没精力下班再去健身房打卡，所以这次尝试节食，从130到120效果还是蛮明显的，腰瘦了，脸小了，恢复了一点以前的颜值，一直坚持真的很考验意志......我的食谱是早上喝一杯自己打的豆浆，浓浓的那种，中午吃两个西红柿或者一瓶八宝粥，下午4点加餐一个苹果，6点补充一杯脱脂牛奶，

一般来说上午是不饿的，下午2～6点比较难熬，饥饿感强烈，所以下午会多吃点东西，到了晚上反而不饿了。这样吃一天平均瘦1斤左右，但是总有几回忍不住食欲吃一两顿，所以会拖慢速度，基本上吃一顿饱的要减两天才能回到吃之前的体重，也是蛮心累的，副作用是吃完东西有负罪感，还会有低血糖症状，手抖、腿软、头晕这些，感觉不好就要马上吃点东西了说实话，节食三、五天后基本感觉不到很大的饥饿感，食欲也会大大降低，我吃东西基本是被动的，不得不去的聚餐或者在跟家人在一起之类的。

2、女生减肥一个月减多少合适？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题，人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分构成。其中水分的比例最多，占了60%左右，而大部分人减肥只看体重，在掉体重时大部分减掉的都是水分，就导致容易反弹，简单做个计算，1kg脂肪大概能够燃烧9000大卡的热量，而一个人通过饮食控制热量缺口为300大卡，加上运动200大卡，这样一个星期就能够燃烧3500大卡热量，一个月也就能掉14000大卡，也就1.5kg脂肪左右，要知道脂肪的体积是很大的，如果能够在一个月减掉1.5kg脂肪那么体现到身体上也是很明显的，所以我觉得一个月1.5kg的速度算是可以了，但这个过程中脂肪是减掉这么多了而其他物质也会有下降，所以一个月体重掉2-3kg都是合理范围之内。

3、年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？

脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病，因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了，吃错了，运动少导致的轻中度脂肪肝，而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式，一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行。

脂肪肝怎么健康减肥，如下：一，饮食调整：1，禁酒，选择脱脂奶或酸奶，2，每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个，忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。3，不吃动物内脏，鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄等，4，忌煎炸类食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上，吃水果后要减少主食的适量，若吃一个苹果，就应该减少主食50克左右。

5，山药，白薯，芋头，土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制，6，葱，姜，蒜，辣椒等这“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。7，经常吃鱼虾等海产品，适量提高蛋白质的质量，有利于控制体重，以每天不低于70克为宜，8，多吃粗粮，粗粮具有辅助降脂的作用，如燕麦，小米，荞麦，大麦，玉米等。9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜会影响肝脏排毒和修复，更不利于减肥，

二，运动调整：脂肪肝的运动项目应以低强度，长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好，有氧运动，如慢跑，中快速步行（115~125/分钟），骑自行车，上下楼梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳绳，游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺，胰高血糖浆和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。