孕期吃什么能提高宝宝的智力,备孕吃什么能提高智力(提高他的智力)

吃什么有利于宝宝智力发育呢。孕期很关键，吃对了可以提升宝宝智力，备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?1、富锌食物富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。

1、孕期吃什么能提高宝宝的智力？

孕期很关键，吃对了可以提升宝宝智力。那么吃什么有利于宝宝智力发育呢？以孕中期每天的量为例：1、蛋奶类蛋类含有含有助于提升记忆力的胆碱，多吃蛋，更聪明。1-2只牛奶和奶制品含有人体所需要的必需氨基酸，有益于大脑发育，250g左右2、豆制品50-100g豆类含有优质蛋白质和必需氨基酸，以谷氨酸的含量最丰富，是大脑赖以活动的物质基础。

蚕豆含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的作用，豆腐中的大量卵磷脂，是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。3、坚果类核桃富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，1-4个葵花子、花生含有丰富的维生素和矿物质，促进大脑发育。一把4、果蔬类（时令水果100-200g新鲜蔬菜300-400g）香蕉含有磷，常吃有健脑的作用，

南瓜中含有极佳的益脑元素——p-胡萝卜素，常吃可以补脑。5、谷物类300-400g玉米含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，燕麦富含丰富的维生素和矿物质等，常吃可以健脑。小米含多种营养素，可以促进大脑发育，6、海产品（禽畜鱼肉100-150g）鲑鱼含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，以及EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑功能，海带等藻类中的磺类物质，更是记忆力不可或缺。注意：任何食物都要适量，不能因为它们含有有益于大脑的食物就无限制的多吃，过量也会不利于宝宝的生长发育，只要营养均衡，宝宝发育正常，都会有一个好的智力的。最后，孕妈妈还要有一个好心情，心情不好也会影响宝宝智力发育呢，

2、哪些食物能够帮助宝宝的大脑发育，提高他的智力？

0-3岁是宝宝脑发育关键期，到3岁的时候脑已经发育完成80%左右。6岁时候宝宝脑发育完成90%，6周岁后因为神经系统发育已经比较完善，所以宝宝在6岁后就可以正式进入学习阶段，可以背起书包，开始上学了，在宝宝大脑发育关键时期，充足合适的营养是为宝宝智力提供充足保障，很多时候一量错过关键期，后天也是很能补充上来的。

在我们细胞里，神经细胞是非常特殊的，因为它没有再生能力，一般来说大脑神经细胞数目在宝宝2岁前基本确定，2岁后大脑细胞数目基本不会增加，到老年后开始逐渐衰老和死亡，一般在80岁会减少20%-30%，所以在80岁老年人容易出现老年痴呆症，（图一）神经细胞1、叶酸—有助于宝宝脑发育。脑神经系统最早发育的就是神经管，大概在怀孕2周左右完成发育，

所以我们知道想要宝宝最好提前来补充叶酸。富含叶酸食物有绿叶蔬菜，因为叶酸就是从菠菜中提取出来的，所以绿叶蔬菜是叶酸重要来源，常见绿色蔬菜中莴苣、菠菜、油菜、小白菜都是叶酸非常好的来源，当然动物性食物中蛋类，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等叶酸含量也比较丰富。2、DHA、卵磷脂DHA是脑细胞增殖、神经纤维延伸、神经突触形成的重要营养，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，

人的记忆、思维能力取决于控制信息传递的脑细胞的数量、神经连接的多少及突触的结构和功能。当膳食中长期缺乏DHA时，会对信息传递、思维能力产生不良影响，从而影响孩子的学习能力，富含DHA食物：DHA主要存于鱼类中，DHA含量高的鱼类有三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

在鱼中DHA含量高的部分首推眼窝脂肪，其次则是鱼油，卵磷脂是细胞膜的关键“建筑材料”没有磷脂就没有完整的细胞，帮助宝宝脑细胞膜发育及形成脑细胞、脑神经维纤与视网膜的重要营养素。神经细胞之间通路传递由轴突和树突之间建立起来的卵磷脂起到至关重要作用，卵磷脂食物在大豆中含量丰富蛋黄瘦肉中也是比较好的来源，（图二）神经细胞轴突、树突3、维生素B族：维生素B群有助脑部对糖类的利用，并帮助热量代谢顺畅及维持髓鞘的完整性。