怀孕失眠了怎么办,怀孕以后总是失眠是什么原因(经常失眠怎么办)

怀孕期间确实会有各种因素干扰导致夜间休息不好，严重的时候甚至出现失眠，导致孕妇失眠的原因主要有以下几点。怀孕后由于孕妇对未来充满的幻想和不确定比如宝宝健康与否宝宝长啥样像谁宝宝是男孩还是女孩诸如此类问题加上本身激素影响会让孕妇产生很多负面情绪这些负面情绪一旦积累得不到发泄就演化为抑郁失眠因此孕妈妈需要学会适当的发泄比如找人聊天倾诉看看娱乐节目看看书坐坐孕妇瑜伽做做胎教让自己的一天忙的充实让情绪得到发泄如此失眠就康复了作者简介，知名心理导师，作品《演戏心理学》失眠康复案例1000人次关注我，获得更多精彩解答。

1、孕妇，经常失眠怎么办？

孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。孕期失眠的原因：日益增大的子宫，很难有个舒服的睡姿；子宫压迫膀胱，导致尿频尿急；孕期的焦虑和紧张感，导致孕妈妈不容易入睡；胎动有力，影响睡眠；孕期缺钙、小腿抽筋、腰酸背疼导致失眠；应对孕期失眠办法：1.保持心情开朗乐观心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体健康，很多孕妈妈担心胎儿健康问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪，

2.睡前喝一杯热牛奶牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。3.有规律的运动散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠，4.睡前不宜进食晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。

5.营造良好的睡眠环境孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心；孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视；保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适；6.购买孕妇枕头专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势，

2、怀孕以后总是失眠是什么原因？

怀孕后由于孕妇对未来充满的幻想和不确定比如宝宝健康与否宝宝长啥样像谁宝宝是男孩还是女孩诸如此类问题加上本身激素影响会让孕妇产生很多负面情绪这些负面情绪一旦积累得不到发泄就演化为抑郁失眠因此孕妈妈需要学会适当的发泄比如找人聊天倾诉看看娱乐节目看看书坐坐孕妇瑜伽做做胎教让自己的一天忙的充实让情绪得到发泄如此失眠就康复了作者简介，知名心理导师，作品《演戏心理学》失眠康复案例1000人次关注我，获得更多精彩解答。

3、为什么有些孕妇会失眠？

怀孕期间确实会有各种因素干扰导致夜间休息不好，严重的时候甚至出现失眠，导致孕妇失眠的原因主要有以下几点：（1）怀孕早期，由于体内激素的变化，导致孕妇经常出现浑身乏力，情绪往往不稳定，影响孕妇的睡眠质量；为怀孕的晚期，由于肚子比较的大，经常会压迫到孕妇的膀胱，夜尿增多，影响孕妇的睡眠质量；临产期，有些孕妇由于第一次做妈妈，难免心理会有紧张、心理会有波动，影响睡眠的质量；（2）睡姿的改变影响睡眠质量，孕妇最佳的睡眠姿势为左侧卧睡，睡姿的突然改变，对孕妇睡眠质量还是有比较大影响的；（3）腰部缺乏支撑，逐渐增加的腹部体积、腹部质量，对孕妇来说都是极大的挑战，影响睡眠；为了保证孕妇的睡眠质量，需从以下方面入手：（1）适当的增加午休的时长，以1小时左右为宜，可以缓解身体疲劳，促进身体恢复；（2）睡前做一些调整，包括泡脚、听轻音乐、做瑜伽，睡前喝杯热牛奶等；孕妇在晚饭后可以外出散步，做做适度拉伸等；（3）可以通过膝下，脖子下，身体下垫被子等措施，适当的改变身体姿势，保证舒适的身体姿势，促进身体睡眠质量；（4）适当的吃一些促进睡眠的食物。