孕妇瑜伽包括哪些内容,产前备孕的瑜伽[产前坐瑜伽球可加快产程吗]

瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。怀孕初期，不能做剧烈的瑜伽，因为着床可能带来的小腹疼痛，疲劳感，是不适合做大量体力活动的，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

1、产前坐瑜伽球可加快产程吗？

孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨，有利于顺产，有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。近预产期的准妈妈，体重增加，此时运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，不能过于疲劳，在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路，

至于高危孕妇（如胎盘前置、妊娠高血压等），活动则应在医生的指导下进行。瑜伽球的动作也需要注意，比如：后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此不要做，腹部着地的动作、倒立动作也不可以，会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开。深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动，另外，怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，可能比平时更柔软。

2、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式，在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适，

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏，这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境，因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇，训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。

练习需要专业老师的帮助，上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛，站立，双脚伸开。使脚的位置与臀部的宽度相等，确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿，伸开双手，制作一个合十礼手印。

深呼吸时拉直脊椎，吸气的同时将手举过头顶。尽可能伸展你的脊椎，但是请确保你的背部没有压力。下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上，保持姿势，慢慢数到10。别忘了像这样深呼吸，深呼吸，放松身体并回到起始位置。手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用，它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕。

如何做：弯下腰，像猫一样四肢走动，确保保持头直。深吸一口气，抬起下巴，同时，向后推一点，保持臀部坚挺，深呼吸时保持姿势约30至90秒。呼吸，让下巴尽可能靠近胸部，放松臀部的肌肉，尽可能舒适地向后弯曲，数到10时保持这个姿势，返回起始位置。站姿前屈怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势，但这是一个例外，对腿和背部都有好处。