有助怀孕的运动,怀孕前一直是运动的(现在刚怀孕还能正常跑步)

有很多孕妈在怀孕之前有健身的习惯，但怀孕之后，运动存在受伤和摔倒的风险，往往遭到婆婆或者妈妈的反对。若孕妈有腹痛、阴道流血等先兆早产或先兆流产的情况应暂时先停止运动；如果孕妈在运动时出现胸闷、胸痛、头晕眼花的情况，也应该暂停运动，可就医排除某些疾病并在医生的指导下合理运动；而孕期下肢浮肿严重或者因运动导致小腿疼痛的孕妈，也应暂缓运动。

1、怀孕前一直是运动的，现在刚怀孕还能正常跑步，做瑜伽吗？

怀孕之后，孕妈成为了一家中的重点保护对象，不能饿着，不能冷着，更不能摔着碰着。有很多孕妈在怀孕之前有健身的习惯，但怀孕之后，运动存在受伤和摔倒的风险，往往遭到婆婆或者妈妈的反对，不可否认，她们的出点是好的。孕期是可以运动的，淼哥鼓励各位孕妈在孕期进行科学合理的运动，淼哥有个朋友在国外生活，经常看到有些孕妈在健身房撸铁，甚至还有怀孕后参加马拉松的“超强孕妈”。

撸铁或者马拉松虽然不适合每一个孕妈，但是孕期科学适当的运动的确有很多好处，运动能让孕妈吃的香，睡的好，拉的通畅（改善便秘和预防痔疮）；运动能有效预防和治疗妊娠期糖尿病；运动还能锻炼肌肉力量，有助于生产；最最重要的一点，运动可以帮助孕妈在孕期控制体重，管理身材。听了淼哥介绍的内容，孕妈们是不是已经开始摩拳擦掌了？别急别急，先放下手中的哑铃，

运动可以，但要讲究科学合理。怎么做才算科学合理嘞？孕前如果就有运动习惯的孕妈，怀孕后仍可以继续运动，比如说；瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等，应该避免强烈身体对抗或者碰撞的运动，如篮球、足球、滑冰等。而对于孕前没有运动习惯的孕妈来说，做运动一定要循序渐进，可以从慢走到快走，从每天5-10分钟到半小时，进入孕晚期，增大的肚子会影响孕妈的平衡力，做运动时更应注意安全，预防跌倒。

运动的强度要根据自身情况把握，不建议运动的气喘吁吁，或者引起宫缩疼痛，有实验说明，强度适合的运动是孕妈在运动过程中能完整说完一段话，而不是上气不接下气连话都说不清，这也是大家所说的“说话实验”。运动的时长可以慢慢增加，以每天30-60分钟为宜，孕期运动好处多，但也并不适合所有孕妈。若孕妈有腹痛、阴道流血等先兆早产或先兆流产的情况应暂时先停止运动；如果孕妈在运动时出现胸闷、胸痛、头晕眼花的情况，也应该暂停运动，可就医排除某些疾病并在医生的指导下合理运动；而孕期下肢浮肿严重或者因运动导致小腿疼痛的孕妈，也应暂缓运动，

2、怀孕前坚持运动是否有利于顺产？

顺产被越来越多的女性所认可，因为顺产对女性本身和孩子都有很多好处。顺产如果不侧切、不撕裂的话，身上没有伤口，身体恢复特别快，坐月的时候，当天就可以下奶，3天就可以正常进食，一周就可以洗澡，也可以做卷腹运动，恢复身材了。孩子在分娩时参与分娩的过程，受到产道的挤压，皮肤的敏感性更好、肺部的残留物排出更多发育更好，孩子因为早一些吃到母乳，免疫力也更强，不容易生病，

有一些备孕的女性常常被劝告怀孕前要坚持运动、注意饮食，她们就不太明白怀孕跟运动有关系吗？有过来人就说了，运动可以增强体质，有利于顺产啊，一些运动员生孩子可快了，不用疼几天几夜，刺溜一下就生出来了。难道顺产和体质还有关系吗？可以肯定的说，顺产在一定程度上和体质有关系，运动确实有利于顺产，当然，顺产还需要具备其他几个因素，

怀孕前运动有助于顺产吗？1、运动可以增加体力，给顺产提供产力支持顺产的必备条件之一是产力问题，在顺产的时候，产妇会耗费很多体力。我们看到一些影视剧，助产士总是这样要求产妇“使劲啊！”就是让产妇用力，这样胎儿才能被挤出产道，如果平时缺乏运动，肌肉力量不足、腹壁肌肉松弛无力，骨盆肌肉肌肉紧张，产力不足，胎儿不是及时排出，就会出现缺氧窒息的情况，会造成产道撕裂、侧切的问题，严重的还会拉去剖腹产。

如果平时喜欢运动，比如跑步、瑜伽、游泳，还经常进行卷腹运动，练习腹肌力量，顺产的时候体力充足、肌肉有力，胎儿就很容易被娩出了，2、运动可以控制体重，从而控制胎儿体重如果胎儿太大，头部直径超出产妇的骨盆横直径，就无法顺产。很多胎儿就是因为体重太大而不能顺产，比如8斤、9斤、10斤的胎儿，医生都害怕接生。