怎么练肩膀穿衣服,怎么锻炼才能使肩膀变宽(肩膀宽的男生怎么穿衣服搭配)

肩膀要宽，肩膀成90度直角下垂的肩膀叫做直角肩，就跟真的衣架子一样。将杠铃提高大概提高到肩膀的高度，和侧平举高度差不多，保持肩膀的固定，不要让斜方肌代偿，直角肩是不能胖的，如果你是胖胖的那种人，那么肩膀就是宽厚型的，那么你可能就会显得虎背熊腰。

1、怎么练肩宽？

1.说说什么样的肩部最好看。对一个男人来说，倒三角身材是最梦寐以求的，这种身材就是阔背细腰圆肩综合作用的结果，好看的肩部应该是三角肌中束更发达一点，圆鼓鼓的形状，饱满圆润的感觉。2.说说肩宽的好处，对男人来说，倒三角最有男人味，代表一种力量感，给女人安全感。同时能够把衣服撑起来，显得自信，威严，3.说说肩部怎么练习。

肩部肌肉分前中后束三个部分，需要哑铃平举，推举动作完成，很多人都专门进行大肌群练习，肩部往往辅助训练一下。但是肩部中束是很难练的，可放在某一天专门训练或者与练臂日一块训练，4.肩部练习注意事项。肩部肌肉很脆弱，平时的胸背动作本身就有肩部参与，再加上练习时做不到沉肩，肩部压力很大，平时就很疲劳了，很多人不用专门练习肩部，肩部已经受伤了。

2、肩膀宽的男生怎么穿衣服搭配？

肩膀宽的男生是最容易穿衣搭配的，因为他们就是传说中的衣架子，看T台上所有的男模，每个人都是直角肩，穿什么什么好看！什么叫做直角肩呢？就是肩膀要宽，肩膀成90度直角下垂的肩膀叫做直角肩，就跟真的衣架子一样！这样的男生穿上衣完全可以穿出这件衣服的精髓，尤其适合穿的就是衬衫和西装，因为西装是需要这样的身材去支撑的，T恤也可以穿的很好看，

包括一些休闲衬衫，可以穿的非常体现气质。但是直角肩是不能胖的，如果你是胖胖的那种人，那么肩膀就是宽厚型的，那么你可能就会显得虎背熊腰，这样的话就不要穿T恤这种衣服，会显得你尤其的魁梧。可以传一些卫衣类的衣服，这样的衣服可以掩盖住虎背熊腰并且显瘦，所以男生们想要穿出好看的衣服，还是要有一个好的身材啊，这样子不管穿什么，你都是行走的衣服架子！。

3、怎么锻炼才能使肩膀变宽？

规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调，对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展，而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。

对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼，对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼，

而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼，动作一：杠铃颈前推举锻炼三角肌前束自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上动作二：杠铃提拉锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧，

顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立，动作三：哑铃前平举锻炼三角肌前束自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度，然后，慢慢放下还原依次动作四：哑铃侧平举锻炼三角肌中自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体动作五：俯身哑铃飞岛锻炼三角肌后束两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。