备孕到产后如何恢复,宝妈在产后的哺乳期三个月内(如何恢复到孕前的身材)

月子30天还是42天，根据产后恢复状况而定我是顺产，产后恢复的挺好，只坐了30天，如果是剖腹产或者产后恢复的不太好，就尽量延长坐月子时间，毕竟身体最重要，月子一定要休养好。控制孕期体重是产后恢复身材的基础，有人做过统计，如果在产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么在未来十年妇女体重增长平均为4斤左右，如果产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么体重在未来十年可能会增长十斤左右。

1、月子30天还是42天好呢？产后如何护理健康恢复到孕前身材？

月子30天还是42天，根据产后恢复状况而定我是顺产，产后恢复的挺好，只坐了30天，如果是剖腹产或者产后恢复的不太好，就尽量延长坐月子时间，毕竟身体最重要，月子一定要休养好。产后如何健康护理恢复到孕前身材产后想要恢复到孕前身材，需要长久的坚持与耐心，大部分妈妈在孕期都有增重20斤以上，用了差不多9个多月的时间长肉，那也要用相同的时间安全的减肉，当然也有这样的情况，有的妈妈断奶后就变瘦了，有的妈妈喂奶照顾孩子，没想怎么瘦身就自然瘦下去了，

其实，生产对女人体型最大的改变，就是骨盆的扩张，通俗讲就是胯变大屁股变大，产后想要恢复到孕前身材，一定要做盆骨的锻炼。顺产的话，能自行下地就可以开始锻炼，剖腹产的话要注意伤口的恢复情况，10天后若恢复的良好，也可开始做，产后体态调整目的改善孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂，背部弯曲问题。做法，背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米，

缩腹、收臀、挺胸，让背部肌肉平贴着墙，站立5分钟，离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿。骨盆底肌肉的锻炼（凯格尔训练）目的改善骨盆肌肉，防止咳嗽时的尿失禁，做法，收紧股道肌肉，持续5秒，然后放松，反复收紧放松，可以一天无限次做。骨盆抬起目的锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态，做法，仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。

慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面，持续5秒钟，放松，然后重复10-15次。腹部收缩目的加强腹部肌肉，做法，可以站立，盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天做10-15次。除了以上的产后复原性锻炼，产后还要注意饮食，合理的饮食搭配，既能保证哺乳也能保证饮食均衡，

2、产后怎么做可以恢复到孕前苗条身材？

准妈妈如何减掉产后赘肉？1、多喝温水产后多喝温水有助于促进身体新陈代谢，饭前一杯水有助于我们控制饮食，早起一杯水有助于肠道蠕动，加速消化，排除体内垃圾，记得每天八杯水哦！2、坚持母乳喂养如果条件允许请一定要坚持母乳喂养，母乳喂养不仅能给孩子提供足够的营养而且还可以给妈妈起到瘦身的效果，燃烧妈妈体内的多余的卡路里，将储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能减掉多余的脂肪，又有利于保持产后苗条！3、保持良好的睡眠习惯生产后妈妈的体内的皮质醇会有所增加，而皮质醇的增加会引起妈妈体重的增加，而充足的睡眠正好可以缓解这种压力，为了多加休息，可以提前培养宝宝的睡眠习惯哦，只有宝宝睡眠习惯好才可以让自己得到应有的睡眠！产后大肚腩怎么办？几个小妙招助你轻松恢复苗条身材！4、适当运动适当的运动不仅有利于伤口的愈合还能够有效的燃耗多余脂肪，然而我们需要禁止剧烈运动，这是有氧运动则成为最佳选择，这里我们推荐慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧运动，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

3、宝妈在产后的哺乳期三个月内，如何恢复到孕前的身材？

对于产妇来说，在产后六个月是恢复身材的最佳时期，有人做过统计，如果在产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么在未来十年妇女体重增长平均为4斤左右，如果产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么体重在未来十年可能会增长十斤左右。产后三个月恢复身材的方法，1.控制孕期体重，控制孕期体重是产后恢复身材的基础，如果孕期体重增长过大，产后无论如何三个月也是恢复不了的。