肩周炎的衣服图,肩周炎是怎么引起的(肩周炎怎么治)

一个曾经的肩周炎患者讲述自己如何预防肩周炎，并最终康复的心路历程。回来查看肩周炎的相关资料，粗略得知，肩周炎就是我们所说的五十肩，也叫做肩关节周围炎，是一种慢性关节疾病，管他的“人饿不怕丑，鸡饿赶不走”，为了赶走肩周炎的病疼的折磨，我还是坚持着。

1、肩周炎是怎么引起的？

什么是肩周炎？肩周炎又叫冻凝肩，因为发病的年龄段集中在五十岁以上，还有个名称叫五十肩，主要特征是活动度减弱，活动时疼痛。当肩周炎持续时间过久，关节制动，肌肉长时间不活动，还会有不同程度的肌肉萎缩，本病还与时间有关，晚上比白天疼，受冷的时候疼痛也会更明显。因为疼痛而不活动，因为不活动，粘连和萎缩就会加重，造成恶性循环，影响恢复，所以治疗肩周炎，最重要的是，要动！下面教大家一些自我康复的动作，

牵拉肩关节如图，侧躺着，有肩周炎的一侧肩膀在下，肩关节、肘关节屈曲90度，手指指向头，另一只手握在患手向下压。再将肘往另一个方向屈曲90度，手指指向脚，压肩练习如图，找到桌子或者床等平面，肩膀下沉往下压，可以双肩压或者单肩压。爬墙练习如图，在家里找面墙，有肩周炎的那侧身体面对墙，将手向外展开，尽量往上够，看自己能够到哪里，

每天练习后在墙上做标记，看自己的进步。俯身肩部环转练习如图，上身往前趴，好手扶住一个东西，有肩周炎的手下垂，环转，范围从小到大，除了活动度的练习，肌肉的力量恢复也很重要。肩袖肌肉练习弹力带内旋弹力带外旋如图，上臂贴在体侧，前臂与上臂屈曲90度，抗阻力往内/往外，注意：肘关节贴住身体，如果无法控制，可以在肘下夹一个东西，类似网球。

肩胛带肌肉练习背部肌肉激活—Y俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数，背部肌肉激活—T俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次。

肩部肌肉练习肩外展练习肩前举练习如图，脚下踩弹力带，做抗阻肩关节外展和前屈的练习，如果疼痛太过明显而无法活动，那么治疗就要以解决疼痛为主，自我练习可能对疾病恢复没什么帮助，需要在专业康复师监督下进行肩关节的松动技术、手法和理疗。如果更严重，也可以去医院进行封闭治疗，在疼痛不明显的时段，赶紧恢复活动度，进行练习，

2、肩周炎怎么治？

肩周炎的患者大多数中老年人。导致肩周炎的原因可能是外伤，也可能是其他疾病的影响，若是中老年人感觉到肩部疼痛，肩关节不能自由的活动，则可能是肩周炎发作的原因。大多肩周炎患者怕冷、有肩峰突起，对于肩周炎患者来说，调理很重要。那么，怎么调理呢？肩周炎的调理很重要，一般是调理方法是保守治疗，比如：口服药物、按摩推拿、物理治疗等，

若是采用药物治疗的方法，则可以通过服用消炎镇痛的药物来缓解症状。在进行保守治疗的时候，还需要对肩关节的功能进行练习，主要是进行主动与被动外展、旋转、伸屈及环转等的运动。若是在运动后，肩部的疼痛感减轻，但是仍然感觉到僵硬的话，可以进行手法松解，通过这种方法使得关节活动得到恢复，在进行手法松解前，需要进行全麻。

自我按摩对肩周炎是有一定效果的，但是起效较慢，需要每天进行1次，坚持1到2个月，若是患者想通过自我按摩的方法来调理，则可以这样做：1、用健侧的拇指或手掌按揉疼痛、僵硬的肩关节前部和外侧1到2分钟，按揉的方向应自上而下。然后用拇指点按局部痛点，2、对于肩关节后部的各个部位，用健侧手的第2到4指的指腹按揉1到2分钟。

在按揉的时候，如果感觉到局部痛点的存在，仍可用拇指点按，3、接着是患侧上肢的上臂肌肉，用健侧拇指及其余手指的联合动作进行1到2分钟的揉捏，方向是自下而上的，捏到肩部为止。4、以上的按摩方法可在患肩处于外展等功能位置时进行，可在按摩的同时，进行肩关节各方向的活动，5、最后，进行1到2分钟的掌揉，可能肩后部没法按摩，此时可以对该部位进行拍打。