哺乳期吃什么奶水有营养,备孕吃什么有奶水[吃什么可以让奶水涨]

以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。哺乳期吃什么奶水有营养哺乳期饮食应在平衡膳食的基础上，增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品，莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。

1、哺乳期吃什么奶水有营养？

哺乳期吃什么奶水有营养哺乳期饮食应在平衡膳食的基础上，增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康，哺乳期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，在一般人群膳食上的基础上，应增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品。

1.每天比孕前增加80～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220克），必要时可部分用大豆及其制品替代，2.保证钙的摄入量：每天比孕前多饮200毫升的牛奶。3.增加富含维生素A的动物性产品，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果，4.选用碘盐和增加海产品摄入保证乳母对碘的需要，增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸（DHA）的含量，如至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物。

2、请问宝妈们，吃什么可以让奶水涨？

现在月子期间，每天为奶水发愁，孕前有点小叶增生，刚生完孩子时，孩子吃奶粉，慢慢的导致孩子乳头混淆。不喜欢吸奶，喜欢奶瓶，即使吸奶，时间也不长，导致我经常性的堵和涨，仅仅月子期间，就通乳4次，有两次严重的堵，那种疼，终生难忘。对于堵奶，我的办法是通草煮水喝，效果不错，再配个孩子吸一下，堵的地方慢慢就可以通了，

像我这种情况，整个月子期间，根本就不敢喝什么猪蹄汤，鸡汤，一喝就堵。所以我只能喝水，每次喂奶前都喝一杯水，奶水很好，足够孩子喝，也不存在说喝水奶水就没有营养，孩子出生时2.7公斤，30天就长到4公斤，我已经很知足了。建议各位宝妈，下奶须谨慎，不要盲目听从下奶汤，要根据自己具体情况，不要因为下奶喝大量补汤，如果造成堵奶，严重的会发展成乳腺炎，

3、发奶的食物有哪些？

我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥，每次只吃一边乳房宝宝就够饱了，另一边的要挤出来喂狗，就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的，所以大宝很早就开始添加辅食，八个多月就断奶了，后来自己又看了很多育儿书，发现并不是那么回事，到了二宝的时候，我坚持自己的做法，顺利地让二宝吃上了纯母乳，特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，说真的，发奶的食物吃了不少，都有哪些呢？1.肉类。

我觉得鸡肉的效果挺不错，可以炒着吃，也可以煲汤，吃肉喝汤，这个在月子里吃的最多，做的比较多是板栗鸡汤，淮山鸡汤，猪蹄，一般是煲汤，花生猪蹄汤，木瓜猪蹄汤，但是猪蹄汤很肥腻，最好把油先撇出来。鲫鱼，一般用来煲汤，鲫鱼刺太多，我一般只喝汤，排骨，排骨我一般蒸着吃，因为懒，这样比较方便。我比较挑食，所以一般都是以这几样为主，特别是鸡肉，

其实羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了两碗羊肉汤，当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来，喷了大概三四十秒，关键是我并不是特别多奶。2.蔬菜类，丝瓜是我的最爱，炒着吃甜甜的，有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤，催奶又补钙。黄花菜，黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里，不用另外做，莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。

3.水果类，首选木瓜，因为它好吃不贵，两三块钱1斤，经常拿来煲汤，有时就直接吃，这个是公认的催乳食品。菠萝蜜，我这边菠萝蜜不贵，夏天才两三块钱1斤，其实我以前是不爱吃的，哺乳期间才多吃一点，榴莲，这个有点贵，月子期间吃过三次，后面都很少买，不过我姐姐经常买给我吃，榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤，不算浪费。