备孕 喝牛奶还需要吃钙片吗,还需要额外补钙吗(还有必要吃钙片吗)

孕期里喝牛奶了，还有必要吃钙片吗。孕妈妈如果没有什么特殊的症状，在孕20周以后，除了正常喝牛奶，仍然需要吃钙片补充钙质，这些补钙的食物当中，哪些才适合孕妇吃呢，以上这些含钙的食物，并不都适合孕妇吃，孕妇如果每天正常饮食，坚持每天都喝牛奶，就可以不用额外补钙。

1、孕期已经喝牛奶了，还有必要吃钙片吗？

孕期里喝牛奶了，还有必要吃钙片吗？答案是：有，从孕20周开始。从卫生部公布的《中国居民膳食指南》（2007）（以下简称《指南》）里可以看到：孕期女性与非孕期女性相比，对能量和各种营养素的需求量都要多一点，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量元素，为满足孕期这种需求的增加，孕期的食物摄入量要相应增加，力求食物种类多样化，营养齐全。

因各种原因不能从食物中不能满足营养需求时，可在医生指导下合理使用营养补充剂，怀孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多。进入孕20周后，宝宝骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多，孕28周宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。《指南》推荐妈妈每天应摄入1200毫克钙质，如果此时孕妈妈体内钙质不足，宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。

光是喝牛奶无法满足宝宝及妈妈钙的需求量，以市面上比较流行的奶制品来说，一般每100毫升钙含量基本在110——120毫克左右，以一盒250ml的牛奶计算，一天要差不多要喝4盒左右，还要考虑吸收率。如果孕期钙质缺失，产后骨密度会下降，而且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，因此，孕期不仅要喝牛奶，更要多吃含钙丰富的食品，尤其是孕晚期更要注意补钙，同时也要兼顾到维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。

富含钙的食物包括：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等，富含维生素D的食物包括：酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，就应该在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙等，钙补充剂的配方中通常含有维生素D，以促进钙吸收。不少孕妈妈担心“钙片吃多了，宝宝的头会变硬，到时候不好生”，事实上，孕期补钙确实会使胎儿骨骼变硬，但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖，使宝宝的头型具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率，

所以普通孕妈妈，每天除正常的膳食外，再额外补充500—600毫克钙片比较适宜。另外，女性产后应该坚持补钙，特别是在哺乳期，如果哺乳期妈妈体内钙质不足，体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易患上骨质疏松。很多妈妈抱怨得了“月子病”，整天腰酸背痛，其实就是缺钙导致的，所以孕妈妈如果没有什么特殊的症状，在孕20周以后，除了正常喝牛奶，仍然需要吃钙片补充钙质。

2、孕期正常饮食、喝牛奶，还需要额外补钙吗？

孕妇如果每天正常饮食，坚持每天都喝牛奶，就可以不用额外补钙，但是，什么样的饮食搭配才是正常饮食？每天要喝多少牛奶？却没有说清楚。下面我给大家一一介绍：孕妇每天要补多少钙？孕早期：每天钙需求800mg，孕中期：每天补钙1000mg，孕晚期：每天钙需要1200mg，哪些食物是补钙的食物？这些补钙的食物当中，哪些才适合孕妇吃呢？1，牛奶、酸奶、奶酪、孕妇奶粉等奶制品，是孕妇最好的补钙来源，没有之一。

如果孕妈每天能摄入900ml的牛奶（相当于1000～1100mg的钙），那么就不用额外补钙，2，在所有食物当中含钙量最高的是芝麻酱（1057毫克/100克），其次是虾皮、发菜、河虾、豆腐干、紫菜等等，见下表。3，但是，以上这些含钙的食物，并不都适合孕妇吃，比如说虾皮太咸，也不好消化，所以孕妈不要吃；芝麻酱含钙量最高，但是油脂太多孕妈容量肥胖，所以每天吃10克就可以了，10克也就相当于105mg钙。