北方冬季跑步怎么穿衣服,北方冬季户外晨跑(穿什么衣服既保暖又便于跑步)

按照一次跑步一般有跑前热身、跑步、跑后拉伸三个阶段，秋冬季节跑步服装应该采用“多层次”来搭配。一是因为跑步前身体还处于“冷却”状态，如果衣服单薄陡然与外界寒、凉空气接触，极易引起着凉感冒等病症，所以必须多穿衣服；二是开始跑步后身体渐渐发热，而且伴随着跑步的持续，身体也开始出汗，这个时候如果衣着太多则会感觉很难受，也不利于身体散热，所以要适当减少衣物；三是跑步结束后身体疲劳，免疫力下降，身上仅有被汗水浸湿的单薄衣物肯定不行，必须立即增添厚实衣服保暖。

1、北方冬季户外晨跑，穿什么衣服既保暖又便于跑步？

我是东北人，晨练最好等太阳出来，不然太冷了，心脑血管受不了。除非你是一年四季都坚持锻炼的人，帽子是必须带的，出汗之后冷风吹是非常危险的。第二手套必须带，不然五分钟就冻僵了，第三吸汗的内衣内裤，这样出汗后会很好很快的吸收。第四防寒外衣裤，零下二三十度的早晨可不是闹着玩的啊，防止关节炎，第五防滑跑步鞋，里面是吸汗袜子，东北早上都是冻霜，很滑的，特别是下雪后，上面是雪，下面是冰，非常滑。

2、跑步有半个月了，想问下各路跑步大神秋天跑步的衣服应该怎么搭配？

现在已经是8月下旬，日照时间缩短，昼夜温差明显，是应该开始准备秋冬跑步装备了，武汉的春秋两季特别短，甚至有人调侃说武汉是个只有冬夏两季的城市，根据我自己这么多年来的跑步经验，每年秋天8、9月份还是可以穿短袖短裤跑步的，直到十一前后才需要穿上外套和长裤。北方城市一般8月下旬就不能穿短袖短裤了，至少早晚跑步出门时必须身着长袖长裤了，

按照一次跑步一般有跑前热身、跑步、跑后拉伸三个阶段，秋冬季节跑步服装应该采用“多层次”来搭配。一是因为跑步前身体还处于“冷却”状态，如果衣服单薄陡然与外界寒、凉空气接触，极易引起着凉感冒等病症，所以必须多穿衣服；二是开始跑步后身体渐渐发热，而且伴随着跑步的持续，身体也开始出汗，这个时候如果衣着太多则会感觉很难受，也不利于身体散热，所以要适当减少衣物；三是跑步结束后身体疲劳，免疫力下降，身上仅有被汗水浸湿的单薄衣物肯定不行，必须立即增添厚实衣服保暖，

那么，秋冬季节跑步具体应该如何多层次搭配衣服呢？跑步圈流行一种“三层穿衣”或者说“三件套”的穿衣搭配技巧，即贴身速干、中层保暖、外部防风。当然，倒不是说只能穿三层衣服，而是这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统，最大化的应对秋冬季节户外跑步时的寒气侵袭，1、先说贴身的内层，也就是速干层。速干衣所用的面料是聚酯纤维，也就是以锦纶为主，也有一部分是采用大豆等环保型纤维，

速干衣的主要功能就是快速排汗，它不是把汗水吸收，而是直接把汗水转移到衣服的表面，提高增加汗水的面积来加速蒸发，达到速干的目的，使得跑者的皮肤保持干燥清爽。2、第二层为保温层，也就是我们平时说的卫衣，我们跑步时选择的卫衣一定要选择速干材质的面料，要和我们平时穿着的棉质卫衣区别开来，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发，否则在跑步中不仅达不到保暖的目的，反而会增加跑步负担，进而影响身体健康。

3、最后一层为防风防雨层，即隔离层，这一层的功能显而易见，就是起到防风防雨作用，一般选择跑步夹克，秋冬季节真正雨天跑步的可能不大，所以这一层最大的功能还是防止寒气入侵，所以天气寒冷的时候也可以穿羽绒袄。上面说的都是上身的穿着搭配，下身的穿着其实更简单，秋天穿一条紧身裤就可以，寒冬季节则建议穿着加厚的拉毛紧身裤，

除此以外，秋冬季节在户外跑步，还可以搭配手套、头巾、帽子等防寒配件当然，秋冬季节跑步时的穿衣搭配方式也不是一成不变的，也是可以根据气温升降自我调节的，比如初秋时节跑步时在短袖短裤外面套上一件薄薄的皮肤风衣；寒冷的冬季可以把最外层的防风衣换成羽绒袄......总体而言，秋冬季节不畏严寒坚持跑步是值得肯定的，但一定要合理搭配穿衣，跑前跑后做好热身和拉伸，做一名健康、快乐的跑者。