高蛋白脱脂奶粉对健身,健身时如何脱脂(脱脂奶粉有哪些推荐)

【书帆fitness】，专注科学健身，每日更新文章。蓝胖子全脂奶粉比脱脂奶粉更甜，老人，减肥的人适合脱脂，当然不是健身一定要吃蛋白粉的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋白粉做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

1、健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？

算好量的话是可以的。健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因，是蛋白粉的吸收率高，而且蛋白粉的含量高，一般来说乳清蛋白的蛋白质含量在75%以上，而脱脂牛奶在35%左右。算起来吃蛋白粉合算一些，当然不是健身一定要吃蛋白粉的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋白粉做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

2、健身时如何脱脂？

对于绝大多数一般健身爱好者来说，脱脂基本等于保证蛋白质摄入的减肥，说到减肥大概就知道怎么做了吧？管住嘴，迈开腿。管住嘴控制精致碳水摄入，包括白米饭、面条、面包等，以复杂碳水代替，通俗点说，基本能和我们常说的粗粮画个约等号，比如说各种豆子、燕麦、糙米、土豆、红薯等。注意，复杂碳水对肠胃负担比较大，尽量不要初期就选择全部复杂碳水的饮食，慢慢过渡，

另外，即便选择复杂碳水，也要注意总热量，毕竟再怎么样，复杂碳水的总热量在那里。自己学会计算摄入总热量，达到热量缺口，尽量避免饱和脂肪酸的摄入，主要是动物性脂肪，也就是选择低脂的肉类，比如各种白肉和纯瘦牛羊肉等。以各种途径保证每天至少1.5~2g/kg体重的蛋白质摄入，但是也别太多，记住了蛋白质也是身体可以转化的能量来源，

迈开腿别说什么不做有氧，有氧掉肌肉等。职业健美选手哪个在脱脂期做长时间的常规有氧？多数人在第一阶段脱脂期一般是一天2次，每天1个半小时的有氧运动，多数也选择的是跑步、椭圆机等，极少数会选择HIIT这种，所以说，想要脱脂，有氧运动必不可少，不要因为什么害怕掉肌肉而不做、少做有氧。欢迎关注我的头条号：【书帆fitness】，专注科学健身，每日更新文章，

3、脱脂奶粉有哪些推荐？

脱脂奶粉可以选Maxigenes美可卓，人称蓝胖子，这个品牌我一直吃，我自己是蓝胖子配卡乐比麦片或者黑糖，除了这样搭配起来吃，还可以用来做小零食。蓝胖子全脂奶粉比脱脂奶粉更甜，老人，减肥的人适合脱脂，蓝胖子和学生奶粉成分不是一样的，蓝胖子只加了钙，学生奶粉会加锌，铁，之类的，蓝胖子口感好，其他奶粉都有点腥，因为加了DHA，这个奶粉3岁以上都可以喝，老少皆宜，含钙高并且营养丰富，做早餐和晚安奶都特别健康，最受欢迎的高钙奶没有之一，哈哈，成人奶粉中的爱马仕️。

4、健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

吃了多少蛋白质？一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克，按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克，

不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了，蛋白质吃多少算多？很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。