没有怎么长肉,怀孕怎么运动长胎不长肉(才能做到长胎不长肉)

相信很多妈妈都会羡慕这位孕妈“长胎不长肉”的这种情况。这是多少妈妈都羡慕的事情啊，“长胎不长肉”，产后恢复也会比较好，孕八个月，控制体重，没有怎么长肉，胎儿会因此也没长吗，但这里就不说如何运动了，否则就跑题了哈，首推鱼虾肉，补充DHA还非常好吸收，其次是牛羊肉，蛋白质含量高，脂肪含量较低。

1、怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食，才能做到长胎不长肉？

孕期的营养非常重要，一人吃，两人需要。钙元素，铁元素，蛋白质，膳食纤维，各种维生素都要增加，孕妇如何做到长胎不长肉呢？很明显，光靠调整食物结构均衡营养是不够的，还需要有适当的运动量。但这里就不说如何运动了，否则就跑题了哈，孕妈膳食营养搭配，推荐如下：牛奶：孕早期每天350ml，孕中期每天500ml，孕晚期每天600ml，主要补充蛋白质和钙。

鸡蛋：每天1个，补充蛋白质和卵磷脂，肉类：孕早期每天3～4两，孕中晚期每天4～5两。其中包括鱼肉每周750克，其它还包括虾肉、牛羊肉，猪肉等，首推鱼虾肉，补充DHA还非常好吸收，其次是牛羊肉，蛋白质含量高，脂肪含量较低。猪肉排到第三，动物肝脏和血类：每周80克猪肝，或者40克鸡肝，鸭血，猪血每周100克左右，主要用于孕妇补充铁元素，预防缺铁性贫血。

新鲜蔬菜：每天400～600克，其中绿色蔬菜占50%，主要补充叶酸、膳食纤维和矿物质，主要用于预防胎儿神经管畸形和孕妇便秘；黄色蔬菜占30%，主要补充维生素A，促进胎儿视网膜感光细胞的发育，新鲜水果：每天200～400克，主要为了补充果胶、果酸和各种维生素。坚果：每天25～30克，主要补充不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育，

2、孕八个月，控制体重，没有怎么长肉，胎儿也会因此不长吗？

这是多少妈妈都羡慕的事情啊，“长胎不长肉”，产后恢复也会比较好。我在怀二宝的时候也是注意格外控制体重，每周都会称一下，尽量调整饮食，孕八个月，控制体重，没有怎么长肉，胎儿会因此也没长吗。对胎儿有影响吗？对整个孕期来说，孕妈的体重都会有很大变化，尤其是在孕早期妊娠反应作用下，孕妈还会出现体重不增反降的现象，

其实，早期胎儿所需的营养从母体血液中摄取即可，所以体重增长快慢对胎儿影响不大。而到了孕中期，孕妈食欲会变好，这时候只要胎动正常，吃饭也是按时的，这样宝宝就会健康成长，但也要按时做好产检，只要每次做B超时，胎儿的数据都在正常范围内，这就说明胎儿在正常发育。一般情况下胎儿在孕晚期体重增加会明显，这时候胎儿的皮下脂肪开始慢慢增加，看起来肉乎乎的，

但由于孕晚期羊水量减少，所以孕妈的体重增加也并不是很明显。孕期怎么吃长胎不长肉？相信很多妈妈都会羡慕这位孕妈“长胎不长肉”的这种情况，整个孕期体重增长在12.5~15kg即可，当然，这是在孕前标准体重的情况下。如果孕妈妈体重增加过多反而容易有妊娠综合症的可能，所以，在孕期可以多做一些散步，游泳，孕期瑜伽等项目锻炼身体，在饮食中尽量减少主食和水果的摄入量，也可以把主食换成五谷类，

另外，尽量不要盲目补充高营养食物，正常饮食中所含的营养足够胎儿吸收。每天保证2000毫升的水摄入量，可以对缓解便秘有很大帮助，总之，孕期胎儿的发育情况并不单纯从孕妈体重反应，也没有必要大补，因为有一些营养，即使额外补充胎儿不一定能吸收得到，在孕期母体体重增长少的情况下，但胎儿在健康发育，这是一种很健康的孕期饮食以及作息习惯综合产生的，对胎儿很好！高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！。