孕妇如何健身,备孕操健身(孕期到底该不该健身呢)

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇，先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者，此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后，日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

1、孕妇如何健身？

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇，2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后，当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的，

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和子宫卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动，但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。

当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了，不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。4、不明原因的阴道出血患者，此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说，

2、孕期到底该不该健身呢？

生命在于运动，怀孕后应该继续保持运动，这本来是常识，但是在强大的传统的“保胎”和“安胎”理论指导下，孕期坚持运动的人反而显得有些异类了。运动有理，运动也要讲科学，妊娠期安全的运动以下的这些运动对于孕妇来讲都是安全的。散步：对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，但是走得太慢效果会打折扣，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。

可以慢慢快快，快慢结合，如果在怀孕前有很好的跑步习惯，怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的，可能会需要进行适当的调整。游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持，对于有水中分娩想法的准妈妈，更是要坚持孕期游泳。如果在怀孕期间连水都不愿意多碰，突然说要水中分娩，是不是有些太突兀？骑车：骑车是一种很好的有氧运动，在我做住院医生的年代，绝大多数的孕妇在孕期都是坚持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行车，

如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好，哪些运动在孕期应该避免？对于长期在中国生活的人来讲，提醒要避免哪些运动好像显得有些多余，因为大家基本上对孕期运动是持保守态度的。但是在门诊会看到有越来越多的生活方式很西化的女性和来中国生活和工作的海外女性，这些人有不少是运动的狂热爱好者，所以还是有必要讲一讲孕期不宜的运动，有时候在门诊我也会遇到一些准妈妈就各种运动方式来征询我的意见，

一般的原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。其实，以上的这些运动方式大家问的并不多，最近一段时间被问及比较多的一种运动休闲方式是潜水，不少准妈妈依然会在孕期安排度假，在海滨度假时，能否可以继续潜水？从医学的角度来讲，不建议孕妇潜水，特别是深度潜水。

因为怀孕以后孕妇本身的血流会出现再分配，潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变而引起减压症状，对胎儿造成危害，出现哪些症状需要停止运动？少数人在少数情况下会出现如下症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。•阴道流血•眩晕或是觉得要昏过去•呼吸短促•胸痛•头痛•肌肉无力•小腿疼痛或肿胀•子宫收缩•胎动明显减少•阴道流液PS：本文参考了美国ACOG的部分文件。