怀孕后怎么养身体,怀孕如何养身体{怀孕后很虚弱}

怀孕后，准妈妈需要做以下几件事。怀孕后很虚弱、抵抗力变差，如何调养呢，对于准妈妈来怀孕如何养身体是一件重大的事情，这不仅是母体身体健康，更关系到胎儿的健康发育，怀孕后因为内分泌的改变，再加上肚子里的宝宝逐渐增大，需要吸收妈妈身体内的大部分营养，所以有的妈妈就会感觉到特别的虚弱，随着孕龄的增加，这样不适感就会越来越强烈。

1、怀孕如何养身体？

对于准妈妈来说，怀孕如何养身体是一件重大的事情，这不仅是母体身体健康，更关系到胎儿的健康发育。怀孕后，准妈妈需要做以下几件事：一、健康的饮食饮食健康很重要，特别是准妈妈，胎儿所有的营养都来自母体的供应，准妈妈尽量少吃油腻生冷等食物。准妈妈每天的饮食需要有肉类、蔬菜水果、坚果类等零食，1、少吃油炸烧烤的食物准妈妈尽量要少吃油炸烧烤的食物，特别是外面小摊上的油条和烧饼。

油条一般都会加入明矾，这会影响胎儿的大脑发育，烧饼比较上火，准妈妈吃多了会影响胃口或是上火便秘。因此，准妈妈为了自己的健康和生个聪明伶俐的孩子，要尽量少吃油条和烧饼，2、坚持吃海鱼和坚果类零食胎儿的大脑发育需要营养物质，海鱼富含DHA，可促进胎儿大脑发育，提高智力和记忆力。但是海鱼不宜吃太多，每周吃次两至三次左右即可，防止摄入大量重金属，

坚果类含有不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，不仅胎儿的大脑发育，提高胎儿智力。二、坚持锻炼身体生命在于运动，准妈妈每天更需要足够的运动量，除了医生叮嘱不能运动的特殊情况，准妈妈每天都需要运动1-2个小时，锻炼身体增强抵抗力，提高肌肉拉伸力，为日后分娩储存足够的能量。运动还可以促进血液循环，缓解准妈妈孕期水肿的不适，

适合准妈妈运动方式有孕妇舞蹈、瑜伽球和散步。散步是最适合的运动方式，准妈妈每天都需要坚持散步，最适宜散步的时间为早上7-8点，下午4-5点，这段时间阳光紫外线没那么强烈，既能促进钙吸收还避免晒伤，准妈妈散步时，特别是孕晚期身边尽量有家人陪伴，防止意外发生。三、养成按时作息的生物钟很多年轻人养成熬夜的习惯，早上睡到中午再起床，早餐午餐一起吃，

这种习惯很不好，这不仅不利于准妈妈身体健康，也不利于胎儿的健康发育。准妈妈长时间熬夜，会影响肝脏造血量，抑制准妈妈给胎儿供应足量的血氧，更重要的是，准妈妈长期熬夜，会导致肾气不足，情绪容易波动，记忆力衰退、贫血等后遗症。胎儿也会受到影响，可能导致畸形或是出生体重过轻、爱哭闹的情况，因此，准妈妈要养成按时作息的习惯，每天晚上尽量在10点睡着，早睡早起，按时吃早餐。

2、怀孕后很虚弱、抵抗力变差，如何调养？

怀孕后因为内分泌的改变，再加上肚子里的宝宝逐渐增大，需要吸收妈妈身体内的大部分营养，所以有的妈妈就会感觉到特别的虚弱，随着孕龄的增加，这样不适感就会越来越强烈，那么，怀孕后很虚弱、抵抗力变差，如何调养呢？首先，我们要从备孕开始，用最好的身体怀上宝宝，这样才有利于整个孕期胎儿的生长。备孕期间，太胖的女性就要适当控制体重，而太瘦的女性就要增加营养，

同时在生活习惯上，一定要戒烟、戒酒，适当吃些苦味的蔬菜和适当的进行运动，通过运动让身体出汗，可以排出一些其他器官不能代谢的毒素，这对孕期健康有好处。然后，就是通过孕期饮食的调理，帮助孕妈增加抵抗力，维生素C能参与细胞生成，维持人体组织间正常的坚固性和通透性，还能改善铁、钙和叶酸的利用，可以防止关节痛、腰腿痛，增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，富含维生素C的食物有西红柿、樱桃、西蓝花等。

平时也可以吃些动物内脏、深海鱼、牛肉、瘦肉、鸡肉、蛋类等富含各种营养素的食物，按时去产检，发现身体却什么就补充什么，这样才能对抗身体虚弱。最后，不要觉得身体虚弱就天天躺床上或者宅在家里，应该多出去透透气，适当的散步和走路，可以锻炼身体，提高免疫力的，如果觉得行动不方便，那么就要减少家务活，每天保证8-10小时的睡眠，最好在晚上10点前入睡，中午睡1小时。