备孕妈妈如何补充维生素d,听说孕妇要补充维生素D(孕期的人补充维生素)

如何补充维生素D多晒太阳，吃富含维生素d的食物，就可以补充足够的维生素d。对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

1、孕妈妈需要额外补充维生素D吗？

当然需要孕妇缺乏维生素D，对其本身而言，发生子痫前期、妊娠期糖尿病、产后抑郁、复发性流产的风险增高。维生素D具有调节细胞因子表达的免疫调节和抗炎作用，维生素D不足可能会增加胎儿早产的风险，除此之外对胎儿的生长发育有更大影响，可能导致婴幼儿及儿童骨矿物质含量减少、肌肉无力和佝偻病，成年后发生自身免疫性疾病、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病及癌症的发生概率也会上升。

2、孕妇缺乏维生素D会影响胎儿骨骼发育吗，如何补充？

你好，孕妇在孕期如果身体缺乏维生素D，的确会在一定程度上影响胎儿骨骼的正常发育，所以对于孕妈有维生素D缺乏症状的一定要及时补充。可以通过食补，也可以在医生建议下补充维生素D制剂，维生素D对于胎儿有什么作用维生素d能够保证胎宝宝骨骼系统的正常发育，如果孕期缺乏维生素d，胎儿会出现骨骼钙化不足，影响牙齿发育，孕妈妈会发生骨质软化症和骨质疏松症，严重的甚至会出现骨盆畸形影响分娩。

所以孕期应该不断的向胎宝宝供应维生素d和钙等营养物质，如何补充维生素D多晒太阳，吃富含维生素d的食物，就可以补充足够的维生素d。含维生素d丰富的食物有鱼肝油、动物、肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外）、鱼虾、干蘑、白萝卜干等，还可以通过口服维生素d来补充体内所需，但要谨遵医嘱，切勿过量。补充维生素不可过量，

在胎宝宝骨骼快速发育的时期，孕妈妈喝牛奶的同时也要适当的晒晒太阳。孕中期建议孕妈妈维生素d每日摄入量为10微克，维生素d可以在体内蓄积，过多摄入会引起维生素d过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食软组织钙化、肾衰竭、高血压等症状。孕期摄入过量还会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难，因此孕妈妈不需要刻意的补充大量的维生素d，

食补之外晒晒太阳。维生素d大部分来源于人体自身皮肤的合成，这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用，孕期推荐量为10微克/日，如果保证足够的日照时间，再选择以下食物中的任何一份，就不必担心缺乏维生素d了。60克鲑鱼片、50克鳗鱼、两个鸡蛋加150克蘑菇，晒太阳时间，每周两次，每次10~15分钟，不涂抹防晒霜为宜。

3、听说孕妇要补充维生素D，能食补吗？如何食补？

对于孕妈来说，要明白的是，维生素D缺乏不光要靠饮食来补充的，有研究表明，素食主义者，长期动物蛋白摄入不足的还有就是晒不到足够太阳的准妈妈们，身体内的维生素D都比较缺乏。孕妈们都知道，要多补充一些维生素D含量高的食物，包括营养强化奶、果汁、鱼油和各类膳食补充剂等，但是，很多人不知道，除了在饮食上多补充动物蛋白外，怀孕期间，孕妇最好能每天到室外晒一个小时左右的太阳。

因为人体内90%以上的维生素D来源于皮肤经过日晒在体内合成的，不晒太阳，孕妇吃了再多的富含维生素D的食物，也是没有用的，有一些孕妇就问了：小红姐，晒太阳，我担心晒黑了皮肤，患上皮肤癌怎么办？哈，当然了，晒太阳要避免日光强晒，时间也不要过长，包括在敏感的部位涂抹一些防晒品等，都是可以解除这种顾虑的。，

4、孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期对微量营养素的需求量会比平时加大，稍不注意，就有可能会影响到孕妈的身体健康及胎宝宝的生长发育。今天，我们就一起来看看，孕妈容易缺少的7种营养素该如何补充吧！NO1.钙孕期需要增加钙的摄入，以保证孕妈骨骼的钙不至于因满足胎宝宝对钙的需求而被耗竭，补充建议：钙的较好来源是奶和奶制品，连骨带壳吃的小鱼小虾也是钙的良好来源。