怀孕做盆底肌锻炼,备孕做盆底肌训练(盆底肌修复是去医院做)

盆底肌训练好处盆底肌训练有什么好处。盆底肌肉锻炼怎么做?盆底肌训练有个很洋气名字叫凯格尔(kegel)训练，以发明者命名，做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了，什么叫盆底肌?盆底肌是女性盆底支持组织一部分，盆底肌那么我们应该在孕期那我们先了解一下什么叫盆底肌。

1、备孕期间做盆底肌运动有什么好处？

现在的妈妈们都越来越知道保养自己的身体，那么准妈妈们在怀孕的时也知道要对自身的盆底肌进行一个训练，有助于在产后身体的一个恢复。1.盆底肌那么我们应该在孕期那我们先了解一下什么叫盆底肌，盆底肌就是我们骨盆底的肌肉群。这个肌肉群从我们怀孕开始，她就像一个网一样把我们身体里面的各个器官都吊住，当胎儿越来越大的时，它的压力也越来越大，当盆底肌的弹性不足时，就会使我们各个器官没有办法恢复到原来的位置。

这个时候，就会出现一些漏尿，大小便失禁，肌肉松弛等症状，所以在我们的孕早期开始对盆底肌的训练，就可以增加它的韧性，可以减少产后对自己身体的伤害，2.盆底肌训练好处盆底肌训练有什么好处？对我们的身体有非常大的好处，他可以改变我们肌肉的松驰状态，增加我们的肌肉韧性，同时呢，也可以锻炼到我们的阴道感知，可以预防我们在厂产后出现的各种不良症状。

3.如何训练很多人不知道要如何去训练自己的盆底肌，那么我们现在就来说一说，如果你在小便中过程中控制住，憋住小病，这个时候收紧的地方就是我们的盆底肌，训练时，你可以平躺在床上，然后放松全身，特别是我们的臀部和腹部，收紧肛门憋住气，过两三秒钟，再放松肌肉。这样子就可以锻炼盆底肌了，按照放松缩紧循环，每次15到25次为一组，每天锻炼三组，

2、经常蹦蹦跳跳的明星产后会做盆底肌锻炼吗？

会呀，因为产后盆底肌恢复不好的话可能会造成产后漏尿的情况。所以我觉得明星应该会注意这点的，更何况是经常蹦跳的明星，那跳着跳着漏尿了，多不好啊，还有啊，产后锻炼盆底肌的话，有一个软件不错，就是那个G动APP，专门锻炼盆底肌的，而且锻炼效果很不错，我自己也在上面锻炼，不仅产后可以锻炼，平时生活、备孕、产期都可以锻炼，而且有不同的锻炼方法，可以尝试下。

3、怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？

在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段，怀孕后期，即使孕妇静坐的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。

对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组，每天可以锻炼三组以上。随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒，反复训练。每天早上、中午或晚上都可以，不受时间的限制，做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。

如果刚刚训练的时候，有一些感觉不适，那么可能是动作不够熟练，不习惯，可以慢慢坚持，会感觉越来越好的，最后还要提醒一下孕妈妈们，其实盆底肌的力量训练，不仅是针对孕妇的训练，更年期的女性，有性生活的女性以及有养生与健康需求的女性，都可以训练起来。我是启梦宝贝，分享孕育知识，分享孕期食谱，欢迎评论区交流！欢迎关注，

4、盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？

建议应该先到医院，目前大的医院都有康复科，经过医院的诊断康复后，如果确认没有什么问题了，你可以找一个有经验的瑜伽或健身教练来进行后期精雕细琢的训练。医院是最安全、最专业的地方，瑜伽场馆严格来讲没有专业实力去完成医院康复医生的工作，瑜伽专业产后恢复的训练目前在国内发展很火，但是老师的水平层次不齐，选择的时候需谨慎。