备孕腿要怎么放,抽筋了要怎么做

要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒。所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备，孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作，备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算，孕期孕妇缺钙罹患产后抑郁症的几率比孕期补充钙质的要大很多，如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好。

1、孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？

孕晚期腿抽筋的原因：1.缺钙孕晚期腿抽筋的原因大部分是因为缺钙，我表弟媳，怀孕后一直胃口不加，再加上她自己只吃素不吃肉。孕后期频繁拖抽筋，几乎每天晚上都要抽，疼得睡不着，后来产检的时候告诉医生，医生说她严重缺钙，现在补充钙都有些来不及，所以建议她38周就剖腹产，钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重也较低。

对孕妇的影响是骨质疏松、牙齿松动、腰酸背疼，以及妊娠高血压和缺钙也有一定的影响，孕期孕妇缺钙罹患产后抑郁症的几率比孕期补充钙质的要大很多。2.劳累过度疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是促发的原因，3.血液循环减慢也有的医生认为小腿抽筋可能是因为血液循环减慢所引起的，4.脚腿受寒如果孕妇白天脚腿受寒，这也会引起小腿抽筋。

缓解小腿抽筋的办法：1.孕期补钙钙元素是孕妇整个孕期都需求很大的元素，尤其是孕晚期，孕早期孕妇需要的钙元素为800ml，孕中期1000ml、孕晚期1200ml，所以整个孕期都需要补钙，补钙可以通过食补，如每天早晚两杯牛奶、其他钙来源酸奶、奶酪、豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、芝麻酱、虾皮、海带、孕妇奶粉等。

在补充钙的同时注意补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，维生素D最好的来源是晒太阳和鱼肝油。2.避免劳累不宜久站、久坐，随时休息，变换体位，不要使腿部肌肉过于疲劳，不要穿高底鞋，3.注意防寒保暖避免身体受冷、受寒，每晚临睡前可以用热水泡脚，也可以按摩双脚双腿，可以预防小腿抽筋。4.适量的户外运动可以促进血液循环，同时还可以晒太阳，促进维生素D合成，

2、如何科学备孕？

所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视，男方的准备:1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒，3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免，女方的准备:1.·注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯，3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备，

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好，5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒，6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物，7.保持心情舒畅。8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算。