怀孕怎么吃不胖还营养,孕期为宝宝不断增加营养{那月子餐怎么吃才不胖}

怀孕吃什么有营养又不会胖一、坚果。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖，坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。

1、怀孕初期吃什么有营养又不胖呢？

怀孕吃什么有营养又不会胖一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的，坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳，

二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物，比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖，

三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富，四、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍，

多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求，喜欢的玩具或者家有宝宝的小伙伴，还可以关注一档叫【阿哦玩具】的视频节目哦。节目介绍各种有趣的玩具，并且用玩具对战、过家家、做手工，挖掘玩具的各种玩法，同时也通过玩具和孩子们做朋友，非常的赞，

2、孕期为宝宝不断增加营养，导致身材臃肿，那月子餐怎么吃才不胖？

感谢邀请！月子里怎么吃才不胖？坐了两月子，感觉不论月子里怎么吃，宝妈多少都会胖点！这是为什么呢？月子里营养丰富，但是宝妈月子里运动量少，消耗少！宝妈自己的身体正处于恢复期，又要哺乳，根本不能少吃！身体的特殊情况。之前宝宝在子宫内，挤压宝妈的胃，现在宝宝出生了，胃的活动空间很大，宝妈很容易感觉饿，或者一不小心就吃多！虽然多少会胖点，但是我们也还是要控制，不让身体一下子胖太多！要不月子里有人照顾，家里人都会谦让产妇，又做很多好吃的！月子里产妇胖10斤都是少的！月子里的饮食原则：可以先喝汤，增加胃的饱腹感，

注意不要吃撑！要不胃会被越撑越大。也可以吃七八分饱，少食多餐！只是这样遇到好吃的的宝妈，很容易控制不住，每天饮食控制总摄入量！要讲究科学。根据中国哺乳期妇女膳食指南:可以请家里人根据哺乳期的膳食指南，看每天肉类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、谷类等的需要量，合理分配月子饮食的一日三餐！这个除了月子里，只要宝妈在哺乳期就可以一直参考！另外，适当运动，适当做锻炼，也可以消耗多余的能量或者脂肪，减慢身体快速增胖的速度，

产后月子里的饮食禁忌产后头两周，切忌大鱼大肉，以及下奶汤！产后的宝妈本身就容易涨奶。产后过早大补，除了加快分泌乳汁分泌，还很容易堵塞乳腺，得乳腺炎，母乳的宝宝，也容易因为吃了油脂多的母乳，宝宝自己肠胃消化不了，造成宝宝拉肚子等情况，产后月子里禁忌吃生冷的食物！一个是因为宝妈自己身体没有完全恢复，不适宜吃生冷的食物另外是因为宝宝太小，宝妈吃生冷的食物，也会通过消化等到母乳里被小宝贝喝到。