男性备孕可以增肌吗,男性如何快速增肌(四十多的男士健身还能增肌吗)

多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。就给大家介绍介绍一些常见的增肌食物牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、还有增肌粉等等这些都是很常见的增肌食品，因为这些食物中都富含丰富的蛋白质，可以为人体提供丰富的营养物质，听朋友说想要增肌，应该多吃一些鸡蛋，这是没有错误的。

1、男性如何快速增肌？

现如今生活中有越来越多的朋友开始健身，想要获得完美的肌肉，肌肉是力量的象征是大多数男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比较瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些东西才能够帮助他们增强肌肉，那么该吃些什么东西呢？今天就让我们来了解了解想要增肌该什吃些什么？那么就给大家介绍介绍一些常见的增肌食物牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、还有增肌粉等等这些都是很常见的增肌食品，因为这些食物中都富含丰富的蛋白质，可以为人体提供丰富的营养物质，听朋友说想要增肌，应该多吃一些鸡蛋，这是没有错误的。

因为鸡蛋当中，富含丰富的蛋白质和对人体有益的物质，对于我们增肌是非常有帮助的，但想要增肌吃鸡蛋是不够的，我们要注意营养的均衡合理，要吃一些肉类来补充其他的营养物质，那么我们该注意哪些问题呢？虽说鸡蛋可以帮助我们增肌，但是蛋黄不宜吃的过多，因为蛋黄当中富含丰富的胆固醇，摄取的过多也不宜，所以我们的饮食一定要合理可以多吃一些肉类，鱼类，奶制品和豆制品等这些食物。

这些食物当中，富含丰富的蛋白质，那么我们增肌就需要大量的蛋白质，在我们的一日三餐当中，可以多一些吃这样的食物，同时也要饮食均衡也要吃一些蔬菜水果补充维生素。那么对于那些身形较为瘦弱的朋友，或者平时吃饭不方便的朋友来讲，也可以通过吃增肌粉或者是蛋白粉来帮助我们，因为蛋白粉富含丰富的蛋白物质，但是这个时候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉当中，虽然要营养物质很丰富，但是营养成分单一，一天也不能吃过于太多，值得注意的是，如果你仅仅是想练一些有形状的腹肌就不用摄取太多的蛋白质。

只要有一定强度的训练，再加上日常饮食的合理化和合理的蛋白质摄取，就足以了，而且摄取过多的蛋白质也会对我们的肾脏增加一定的压力，所以一定要选择合理的摄取方式无论是蛋白粉或者鸡蛋都应该通过科学的方式来摄取哦，还有一点，值得注意的是因为每个人的体质或体重都不相同，我们所需要摄取的蛋白质也是有所不同的，对于相对较为瘦弱的朋友来说，比较适合先吃增肌粉来增加重量的。

2、微胖男性的体脂率多少适合增肌？

首先，你说得并不清楚，“微胖男性”？什么程度算微胖？如果从体脂率来分析，我只能大概判断你可能在17%-20%这个区间范围，在这个范围体脂率内的男性，腰腹部有一圈不厚不薄的脂肪，有一点点小啤酒肚，我的回答可能和别人不一样，建议：既然你自己都觉得属于“微胖”，那么现在就没必要过多地去减脂，而是应该集中精力来进行增肌，多进行力量训练。

因为客观地说，相对而言，增肌的难度比减脂的难度要大，而增肌不是一个简单的过程，需要配合“练 吃 休息”，这三者中，任何一个环节做得不好，都将影响你的增肌效果，当你的增肌达到一定效果后：当你的增肌达到一定效果后，如果体脂率也随着有上升，不要怕，花一段时间进行集中的有氧训练减脂，效果会非常好。这样体脂率也随之降到15%以下甚至达到12%以下，你的腹肌，人鱼线也会很清晰地显现出来，

3、四十多的男士健身还能增肌吗？

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的，但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关，不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌，而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。