备孕需要做些什么营养准备,营养上需要特别注意什么(要给他准备些什么吗)

备孕期间不只女方需要注意很多事情，男方所做的准备工作也非常多。我们备孕期要注意补充什么营养呢，如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。

1、备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

前几天听到一个不好的消息：一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因，可能和她自己本身严重的贫血有关系，朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住。而我们备孕期要注意补充什么营养呢？备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的，

比如说妈妈自己本身比较肥，那么就不是要补充营养了，而是要少摄入脂肪，糖分高的食物，减掉一部分脂肪了。比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁，纠正缺铁性贫血，严重的话要吃补铁的药，不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。而如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸，

2、最近我跟老公要复工了，我们还在备孕，要给他准备些什么吗？营养上需要特别注意什么？

备孕期间不只女方需要注意很多事情，男方所做的准备工作也非常多。首先，是禁忌方面，至少提前三个月开始做准备，不能熬夜、吸烟、喝酒、滥用药物这些是最基础的，尽量不要接触高温环境，更不要使用含雌激素的护肤品，以免影响精子的生存能力，使畸形精子的数目大量增加；其次，饮食方面，要不偏食多样化，不要过分依赖保健品、滋补品，多吃纯天然少加工的，人体易吸收的优质蛋白食物；比如乳制品、精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果、坚果等，

含锌含钙的农药残留少的更好，都有助于提高精子的质量；第三，要多锻炼身体，促进新陈代谢速度，户外活动半小时以上效果更好；第四，是情绪管理方面，男方要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量，最后，听说男性多吃牡蛎生蚝多喝黑豆浆更有利于受孕，不知有没有科学依据，但我们备孕时几乎天天早上喝黑豆浆。