备孕能做下犬式,瑜伽拜日式中的下犬式怎么做(做完瑜伽中的下犬式)

下犬式变体4，下图在单腿下犬式的基础上，上半身做了个扭转。同时下犬式又是很难做完美的体式之一，现在我们再来看一看瑜伽下犬式中膝盖应该怎么做，在练习瑜伽下犬式之前，我们先来认识一下瑜伽中的下犬式，单腿下犬式也常用在双人瑜伽中，是个出镜率非常高的双人瑜伽体式下犬式变体2，下图这是一个在下犬式基础上的开髋体式在单腿下犬式的基础上，弯曲上方腿膝盖，把上方的膝盖向外侧向上打开。

1、瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？

瑜伽下犬式是非常常见的基础体式，虽说是基础体式，但是要做好下犬式却很不容易。甚至有人说瑜伽下犬式最能反映习练者的的体式功底，那怎么才能做到一个完全的下犬式呢？先来认识体式，瑜伽下犬式，下图瑜伽下犬式，看上去人体像是倒置的V字，手臂和肩膀成一条直线，双腿伸直成一条直线，两条直线在臀部相交，把臀部推到最高。

练习方法：下犬式进入的方法有很多，我们选择从四角板凳式进入来讲解，四角板凳跪立，双手双脚分开与骨盆同宽。吸气：手推地，踮起脚尖，抬起臀部呼气：收腹部，伸直双腿，脚后跟踩地，保持3~5组呼吸。要点：五指大大的分开，指腹、虎口、掌根压地；手臂伸直，大手臂外旋，肩膀远离耳朵；头颈自然下垂；整个背部延展，收住肋骨，收紧腹部；臀部抬到最高，坐骨向上；双腿收紧，膝盖大腿向上提；伸展跟腱，脚后跟踩地，

常见错误分析。1、重心前移，下图在下犬式中，重心前移，是初学者最容易犯的错误之一，我们前面说过，下犬式是个倒置的V字，双手双脚平衡支撑身体。解决方法：手推地，胸腔腹部向大腿的方向走，手臂，背部像臀部的方向推，2、力量全部压在手腕上，肩膀向地面的方向冲。这也是下犬式常见的错误之一，这个错误会导致手腕疼和肩膀疼，脖子受挤压，

解决方法：找到手和地互推的感觉，肩膀向侧腰的方向延展，肩膀远离耳朵。虽然是手压实地面，但是力量却是从手心向上推到臀部，而不是从臀部向下掉，3、弓背和塌腰。下图在下犬式中，背部和手臂成一条直线，背部得到充分的延展，既不要拱背，也不要塌腰。解决方法：收紧腹部，微屈膝盖，把注意力放在背部的延展上。下犬式的辅助练习方法，

2、做完瑜伽中的下犬式，头疼怎么回事？

首先感恩提问者邀请回答这个问题。其实这个问题我自已也看到了，之所以没有回答，是因为我也不太确定为什么你做完下犬式以后头会疼，我遇到过练习瑜伽体式以后头昏头胀的，甚至遇到过犯恶心想吐，流泪打哈欠的，或者身体其他部位疼的。但是头疼真的没有遇到过，既然邀请我回答了，我试着回答一下，不过内容仅供参考。在练习瑜伽中，如果感到头部不适最常见的原因有两个，

1、进入或者退出时动作太快，特别是在倒置类体式。一般我们会认为高血压或者低血压的时候，才需要注意这些问题，但事实上，如果在倒置类体式中保持的时间比较长，就算血压正常的人也需要注意这个问题，解决办法：①、在下犬式结束以后，直接进入婴儿式，缓两组呼吸再练习别的体式。除了下犬，向各种倒立体式，退出后也可以这样缓一缓，

还有一类倒置体式，比如站立前屈，金字塔之类体式，没有办法直接进入婴儿式，可以先头抬到半高，缓两组呼吸然后再起身。②、把双手垫高，这样做的目的是可以让头部抬高一点，看看是否能够缓解头部不适。2、头颈过分后仰或者过分低头，压迫到了颈部神经，从而引起的头部不适，我推测：你在做下犬式时，是不是因为身体柔韧性不够，导致你总是弯腰弓背，但是你又很努力，极力想把这个动作做标准，所以拼命的低头，以为低头了就可以把整个背部向下压低一点。

因为拼命低头导致压迫颈部神经或动脉，从而引起头部不适，解决方法：1、在自己能力范围内做动作，或者选择正确的辅助方法和简易版本。比如下犬式，如果背部没有办法伸展到手臂在一条直线，可以选择屈膝来完成2、让颈部保持在颈椎的延长线上自然延展，如果遇到需要低头或者抬头的体式，使用一点肌肉力量作支撑，不要在完全放松的下情况下把脑袋耷拉下去或者耷拉着后仰。