男如何锻炼身体备孕,备孕期间如何锻炼身体

身体健康是前提，备孕检查不可少。男性备孕期间，可以适当多做这类运动，备孕期间，男人一定要加强运动，控制体重，婚后夫妻有“造人计划”后，男人也要着手开始备孕，男人备孕虽然不像女人那么复杂，但还有几分讲究的，男人备孕主要是围绕如何提高精子质量与活力上下功夫，精子质量直接决定着男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子异常，成功受孕或成泡影。

1、本人男，备孕期间如何锻炼身体？

我是@睿宝and骏宝，很高兴能回答您的问题，针对您这个问题，我说几点自己的看法。最起码的注意事项就是规范自己的不良嗜好，不抽烟，不喝酒，不吃一些烧烤辛辣类的食物，把自己身体体质提高了这才是最基本的，身体体质好坏会男性的精子质量，也会直接影响到最终受孕的情况，为此需要通过锻炼、饮食调理的方式来改善身体状况。

男性锻炼的运动不能够盲目的选择，而是有所依据的，跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃等等都是非常不错的运动。能够锻炼男性的肌肉、手臂、腰部等等部位，男性备孕期间，可以适当多做这类运动。最后，需要注意的是，体育锻炼要适当，不要做一些剧烈运动，很高兴能回答您这个问题，希望我的回答可以帮到您！我是@睿宝and骏宝，也是一对双胞胎的奶爸，关注我，为您分享更多实用育儿知识！。

2、男性备孕注意什么？

婚后夫妻有“造人计划”后，男人也要着手开始备孕，男人备孕主要是围绕如何提高精子质量与活力上下功夫，精子质量直接决定着男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子异常，成功受孕或成泡影。男人备孕虽然不像女人那么复杂，但还有几分讲究的，加强运动，控制体重。摒弃发福是一个男人福气好的错误观念，男人发福，容易出现性激素分泌减少，性功能下降，甚至阳痿早泄等病症，

备孕期间，男人一定要加强运动，控制体重。保证天天一万步的运动量，或者每周不少于2小时的有氧运动，不提倡剧烈运动，还有，日常注意少些长时间开车、骑自行车、久坐等，它们都会影响受孕机率，因为这些方式都会压迫下体动脉和神经容易麻木和勃起障碍。因此，多些步行，少些驾车、骑自行车，健康饮食，有力助孕。补充富蛋白质的食品，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量；含锌、硒、锰等矿物质和微量元素也不可缺，

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素；硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。多吃些有“起阳草”之称的韭菜，鱼、虾、贝壳类及海藻类等富含锌的食物，都能为成功受孕加“油”，

还有，男性备孕前3个月也不忘补叶酸。戒除不良习惯，远离精子杀手，好多不良习惯是成功受孕的“杀手”，当计划要孩子了，男人在习惯上要改一改，不能由着自己的性子来。老烟枪请主动戒烟，戒烟至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三个月以上方可生育；孕育打算时，男人生活要规律，不熬夜，不通宵；性生活需要节制，更忌不良性行为；备孕期间，夫妻性生活要有节制，不能过于频繁；远离辐射产品，不沉溺于手机、ipad、电脑，不做“电子虫”；不泡澡、不洗桑拿、绝不沾毒，

身体健康是前提，备孕检查不可少。为保证孕育健康的宝宝，有“造人计划”后，夫妻两人都要去医院做一次全面的孕前检查，对于男人来说，主要做以下项目：精液常规检查；泌尿生殖系统检查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病检查，还有是一些家庭遗传病的，一定要咨询专业医生，看看是否适合生育下一代，还有，有些男人认为做过婚检，孕检就没必要，其实，多数新婚夫妇，婚后没有马上要小孩，即使婚检时一切正常，等计划要孩子已事隔多时，那时健康状况已悄然变化。